产后恢复5大技巧：

　　①坚持母乳喂养

　　产后一定要坚持母乳喂养，好处真的不要太多，这个动作会刺激身体分泌催产素，从而帮助子宫收缩，排除恶露。另外，母乳喂养还能消耗大量的热量，达到瘦身的效果。

　　②科学饮食

　　产后既不能为了减肥不吃，也不能一味地进补。平衡膳食营养，科学合理饮食，才能保证营养既满足身体所需，又不会囤积过多的脂肪发胖。

　　③适当运动

　　运动是产后恢复最好的方式，盆底肌、腹直肌等松弛都可以通过运动改善修复。但是产后身体虚弱，运动一定要适度，循序渐进。不能为了快速瘦身，而运动过度损伤身体。

　　④充足的睡眠

　　睡眠是人体自我修复的一种方式。如果睡眠不足，身体得到不到充分的放松，就会积劳成疾。另外，睡眠不足还会导致身体激素分泌改变，影响人的胃口，不利于体型的恢复。

　　⑤愉悦的心情

　　良好的情绪，能让人充满正能量，从而能更加积极乐观地进行产后恢复。而且情绪也会影响体内激素的变化，良好的情绪更有利于身体健康。

　　1、产后腰酸

　　腰酸是妈妈们最常出现的问题，这个时候，很多人都会告诉你：“你这是因为月子没坐好！营养没补好，缺钙了！”甚至有些人还会把锅甩给剖腹产和无痛分娩。实际上，生完娃腰酸背痛，最主要的还是孕激素在作祟。

　　孕期，激素能让韧带和关节都变得松弛以适应增大的子宫，并为阴道分娩做准备。同时，孕期腰腹部肌肉需要承担更大的压力，高负荷运转10个月，腰能不酸痛嘛。

　　对于新手妈妈来说，经常性地弯腰护理宝宝、有些还要抱娃睡觉，都会加剧腰酸背痛！正确的做法，应该是抱娃的时候尽量少使用腰部力量，多借助臂力、工具来辅助抱娃。

　　2、阴道松弛

　　很多不是顺产的妈妈听到“阴道松弛”，都会偷偷舒一口气：那我是不怕的，因为我是剖宫产的。可事实是：只要经历怀孕生子，无论是顺产还是剖宫产，阴道都会有不同程度的松弛。

　　不过，顺产对阴道的影响，的确要比剖宫产大一点：阴道裂伤或者阴道侧切等对盆底肌肉、神经会产生更为明显的急性损伤，尤其是在急产、胎儿过大、难产等特殊情况下。所以，在产后做个盆底肌检测是非常建议的。

　　如果检查出来有异常，医生会给出相应的建议。根据症状轻重，决定在家还是医院进行盆底康复治疗（PFR）。

　　像凯格尔运动、电刺激、生物反馈等都是靠谱的治疗办法。至于市面上大热的什么“徒手缩阴”功夫，真别信。指望一两次“揉推”就能回去，怕是要交智商税的！

　　3、月经紊乱

　　有的宝妈会疑问，为啥生娃后，月经会变多或变少呢？跟怀孕前比毫无规律。

　　其实，这是因为孕期以及产后早期，卵巢是不排卵的，产后的前几次“月经”，不算严格意义上的“月经”，而只是一个无排卵性功能失调性出血。用大白话说就是，产后前几次大姨妈的量偏多偏少都有可能，不用太担心。

　　划重点：只要还在哺乳期内，月经不规律、量偏多或偏少一点，一般属于正常现象。断奶后，只要月经量不少于5ml或不多于80ml，就不属于月经过少或过多。如果长期月经不调，身体状况异常，不太放心的宝妈，可以到医院咨询就诊。

　　4、腹直肌分离

　　很多妈妈生完娃都会出现身材走形的问题，尤其是肚子上的肉，似乎永远都缩不回去了。连生过三胎的超级辣妈小S都曾说，自己最羡慕少女的平坦腹部。

　　生完娃好久，肚子还是松松垮垮？此外，还觉得腹部使不上劲，腰酸背痛？坐着给娃洗个澡，都累得直不起腰？要是有这些情况，可得留意下自己是不是腹直肌分离了。

　　试着平躺下，两腿弯曲上拱，头肩微微抬起，把手放在肚脐上方下压，这时腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指以上的间隙，那就是腹直肌分离了。

　　不过别担心，大部分妈妈的腹直肌分离都是可以改善的。一般来说，在腹直肌自行闭合的同时，我们可以通过锻炼来辅助矫正。不过，锻炼不等于普通的健身，这需要在专业医生或专业教练的指导下进行哦。

　　说完这几个产后最普遍、最重要的问题，有没有帮妈妈解决一些烦恼呢？其实这个时候对妈妈来说最重要的，还是照顾好自己，不妨学习一下产后恢复小技巧喔。