喂饱自己的孩子是所有妈妈的愿望和希冀，所以为着尽快实现全母乳喂养，从前十分爱美的妈妈们，也都在月子里一天坚持喝下三大碗下奶汤。既然有食物能够通乳下奶，那么自然也会有部分食物会影响泌乳甚至造成回奶。

    中医的角度说寒凉的食物会回奶，平时我们常见的诸如：苦瓜、藕、竹笋、百合、马齿苋、香椿、黑鱼、蟹、西瓜、柿子、香蕉等都属于寒性食物。但其实我看中医医生如果真的给要回奶的妈妈开药都会开炒麦芽这一味，很多妈妈也都反应很管用。

    问起有经验的月嫂，有说：“韭菜、茴香、花椒、大料、香菜、苦瓜、西瓜、咖啡、薏米、碳酸饮料、可乐、海鲜、巧克力、皮蛋、葱……”有月嫂说：“芹菜、大麦茶、鸽子、母鸡。”更有月嫂为了公鸡汤回奶还是母鸡汤回奶争执不下。各地流传已久的回奶食物禁忌也都不尽相同。

    为什么会这样？我们还是回到喂奶这件事上。科学的来看乳汁到底是怎么产生的？

    母乳的分泌原理：宝宝吸吮刺激乳头上的神经传感器，这些传感器将信息传送至妈妈脑内的下垂体分泌泌乳素和催产素至妈妈的血液中，促使乳腺及其组织分泌和释放乳汁。从宝宝出生，脱离胎盘的那一刻，身体也已经开始准备形成正常的泌乳机制，一般来说脑垂体这个器官正常的妈妈都不会遇到什么没奶的问题。

    但是为什么很多人说她没有奶或者怀疑自己母乳不足？主要是人体太智能了。偏偏哺乳这件事又需要亲喂，受吸吮力度、喂养时间、宝宝胃口等个体性差异等原因，最最重要的原因：宝妈们不能确切知道宝宝究竟吃了多少奶。

    很多妈妈都经历过宝宝出生后非常频繁吃奶的几天，他们不停地吸吮、刺激，妈妈的大脑会不停地收到需要产奶的信号，于是奶水不断出来，不断增多。增加的速度一旦超过了宝宝的需求，可能会呛到他（她），他就又会有几天不爱吃奶，让妈妈的奶涨回去。你的奶量是随着宝宝的胃口和想法、心情不断变化着。

    当然，喂奶的姿势和舒适度也会影响到宝宝的进食，最初的时间里，你和宝宝，宝宝和口粮之间也都在适应、磨合。宝妈们切忌要保持轻松愉快的心情，磨合期内母乳喂养的信心十足重要。

    按需喂养，坚持亲喂，穿着合适纯棉的内衣衣服都可以尽快的帮助你实现全母乳喂养，最大程度减少回奶、母乳不足的发生。

    在你的身体产奶泌乳机制未达到自平衡之前，你如果是焦急的给宝宝增加了其他食物，比如奶粉。宝宝吃了奶粉了，妈妈的乳房没有人吸吮，大脑相应地也就收不到泌乳的信号...哪怕你吃了再多的下奶食物，哪怕你的乳房真的有几个时刻涨起来了，但是很遗憾，宝宝已经吃饱了，他不会再回到妈妈乳房上面吃奶。

    你的乳房涨起来也只能给你的大脑一个什么信号呢？就是：奶量太多了？宝宝不需要？噢，启动回奶机制吧！所以，很多妈妈都追求涨奶，认为涨奶才有奶，殊不知，人体非常智能的。自平衡机制应该是宝宝需要吃奶了，你的身体刚刚好有奶并能够不断的产奶。（作为一位全母乳长达二年的妈妈，我必须告诉你们，除了最初的几天，我很少感到涨奶。）

    由此我们得出结论，世界范围内最回奶的食品是什么？奶粉。

    宝宝吃了奶粉不吸吮刺激妈妈的乳头，妈妈不管吃什么东西，最终都会一点点回奶。然后奶粉越加越多，母乳越吃越少，给大脑的信号就是不要产奶了不要产奶了……于是最终“轻松断奶”。

    再说一次，人体是非常非常智能的，你一定要有母乳的信心，从人类诞生至今，千百年来，人类这一高级哺乳动物就是靠母亲的乳汁繁衍生息的。

    至于回奶的食物究竟还要不要忌口？我的感觉是，保持营养均衡更为重要，不过敏的食物都可以吃点，但不要连续的过多的单一的进食。当然，刺激性的食物尽量回避吧，例如咖啡、茶、尤其是烟、酒。已经被医学罗列过的回奶药物自然是要敬而远之的，比如大麦茶和感冒药中的主要成分，伪麻黄碱。

    与此同时，临床上确实有不少宝妈吃了些未经医学证实的食物而回奶，奶量变少等现象，这是因为我们每个人的体制和敏感度不一样，只要发现有奶水变少的迹象，立即回避可疑食物即可。不要有太重的心里负担和自责，食物经消化后进入母乳食物比例相当相当低，且摄入一定时间后，基本会完全代谢掉。

    为了最大程度避免不必要的“意外”和“麻烦”，这里简单罗列一些可能会造成回奶的食物：

    （1）.五谷豆类

    大麦茶、麦芽糖、麦芽、麦乳精、糯米、大料（茴香）。

    （2）蔬菜瓜果

    韭菜、苦瓜、生枇杷叶、韭黄、白萝卜、藕、马齿苋、马兰头、南瓜、香椿、菌菇类；梅子、山楂、柿子、芭乐、梨子、石榴。

    （3）.肉类

    动物肝脏（猪肝）、螃蟹、鸽子、老母鸡（含有雌激素）、鱿鱼、黑鱼、田螺。

    （4）.中药

    薄荷、山栀、银杏、蒲公英。

    （5）.调料类

    味精、花椒、茴香、大料、酱油、太多姜、豆豉（就是那种黑色的）

    其他：

    茶叶、柿饼、咖啡、菊花茶、巧克力、冰镇饮料、过咸的食物都可能会回奶。

    另外，国内外的研究都表明，不良情绪是影响身体健康的重要原因。那么同样的，作为一名产妇、哺乳期的妈妈，你更应该深刻的认识到这一点。除了过早的添加配方奶粉，焦虑、过大的心理压力、睡眠不足、抑郁才是导致母乳不足的真正元凶。