怎么养胎不发胖_天成家政

怎么养胎不发胖

来源:天成家政  日期:2020-09-16 10:36:14

    怀孕必胖!这是很多孕妈一路走过来的心声。但是啊,“长胎不长肉”可不是说说而已,其实在日本,医生对准妈妈的体重控制非常严格,假如你的体重过快增长,会被医生叮嘱控制饮食。因此,孕妇准妈咪们该怎样才能做到补而不胖呢?下面为你们详细介绍!

    第一点饮食:蔬菜当做水果吃

    水果含有丰富的维生素,不仅是人体必需,还有利于铁的吸收,却不能毫无节制地食用,因为水果中含有大量糖份,容易发胖,并可能引发妊娠期糖尿病症。这样的话可以尝试把一些口感好的蔬菜当作水果来吃,或者与水果混合在一起食用。

    第二点因素:采用煎烤、清纯的肉类来烹饪

    烹饪肉类时候,假如采用红烧的办法就很容易摄入过多营养,因为红烧时候会加入大量的料酒、糖、酱油,这些调料也具有很高的热量。所以怀孕期间可以多用煎烤、清炖的方法来烹饪肉类,比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。

    第三点因素:将晚餐时间提前,并坚持饭后散步

    怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯,也是对控制体重非常有效地一种方法。同时还可以把吃晚餐的时间提前一个小时,吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30~45分钟,既可以消耗一定热量,适量运动还可以帮助自然分娩。

    孕期过于肥胖危害大

    如果孕妇过于肥胖,身体脂肪蓄积导致产道阻力增大,自然分娩时组织弹性减弱,因此容易出现宫缩乏力、难产或大出血。由于分娩时血流量增加,即使是采用剖腹产,前期的麻醉都很困难。另外肥胖产妇腹壁脂肪充盈,容易阻碍手术视野,使胎儿取出困难。

    过度营养不仅会给母体带来负担,导致妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎等,同时也会对腹中的婴儿产生影响,增加孩子成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的风险。患糖尿病的产妇容易使刚出生的婴儿脑部血糖供应不足,导致脑瘫。

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