1、让孩子有“体验饥饿感，获得饱腹感”的机会。

    如果孩子进食不佳，家长不要因为孩子在正餐时没有吃足够的食物而允许孩子在两餐间吃零食或点心，不断进食让孩子体验不到饥饿感，从而无法获得食欲。所以限制两餐间的进食，进餐前一小时内不吃饮料、点心很重要。

    2、每次进餐时间不要超过25分钟，两餐之间间隔3.5个小时到4个小时。

    妈妈决定吃什么，宝宝决定何时吃。营养的均衡化要保证，但每个宝宝饥饿的时间可能不同，所以可以适当有所变化。

    3、中立态度：不要过度激动或生气，表扬有礼有节。

    如果孩子在正餐不好好吃，家长不要发怒，平静地指着钟表告诉孩子：“宝宝，看看指针指到这里，就没有饭吃咯，要到午餐/晚餐才有东西吃哦。”饿一顿两顿不会饿出病来，但也有孩子可能没到下一顿就缠着大人要吃的，这时可以拿出上一顿的剩饭给孩子吃，并告诉他没有零食，只有正餐吃得好，才可以有零食吃。

    一些大人看孩子正餐吃不多，两餐间饿了就心软给孩子吃蛋糕巧克力，反而容易养成孩子不吃正餐吃零食的坏习惯。这种习惯会导致胖的孩子越来越胖，瘦的孩子更不要吃饭。

    4、逐步添加新食物的品种或量，不断暴露新食物，并给予鼓励。

    孩子不喜欢吃的食物，家长要耐心地用各种方法反复烹饪，有时甚至需要多达15次的食物反复暴露。

    一项调查发现，在各个国家的妈妈中，德国妈妈在反复暴露食物方面最为耐心，平均为6次，而大部分国家的妈妈一般只愿意暴露两三次。

    5、在不挑食方面大人自己要做出良好的榜样，每种食物都吃。尤其是很多孩子不太爱吃的水果和蔬菜，有助于帮助孩子肠胃蠕动，吸收维生素，抵御肥胖。

    6、避免分散注意力：进食环境安静，母亲与孩子有互动。

    带孩子到超市、菜场，让孩子参与采购食品的过程；鼓励孩子玩食物的游戏，比如孩子可以自己学着吃饭，喂父母吃饭等，不要在乎孩子把餐桌搞得一塌糊涂。允许孩子参与进餐准备，比如帮助盛饭、帮助拿筷子勺子等。

    7、给予符合年龄的食物，忍受与年龄相符的进食狼藉

    不要把甜品作为对孩子的奖励，这会让他们误以为甜品是好东西。

    不买你不希望孩子吃的食物，比如明明知道膨化食品不健康，就不要买进家门。

    8、限制喂饭时间：15分钟不吃要拿掉，20～30分钟要结束进食。每餐定时、守时。

    营造平静愉快的进餐氛围，不要在餐桌上训孩子，否则会留下心理阴影。不要强制孩子进食，允许孩子吃饱了以后停止。

    9、树立榜样作用提供机会让孩子向吃饭好的孩子学习，但不要成天把“隔壁家的孩子挂在嘴上”。

    10、鼓励独立进食，自己用勺吃饭，不要打扰（如擦嘴、擦桌子等），大人间歇补充。

    进餐少分心，不要“全家总动员”轮流喂，不要边看电视边吃饭，更不要让孩子离开餐桌跑来跑去吃饭。