对于小宝宝来说，吃和睡是他们生活的重心。但是生活中有一部分爸妈只关心宝宝的饮食健康，却忽略了睡眠问题。作为一名合格的父母，你了解宝宝睡眠的过程吗？你知道宝宝睡多久、怎么睡合适吗？宝宝又有哪些睡眠习惯是需要逐步培养的？长辈们常说：睡得好、吃得饱，宝宝才能长得好。本期摇篮说我们就一起来看看，如何睡出一个健康宝宝吧！

　　对于宝宝来说，睡觉是每天的重要任务，而宝宝良好睡眠习惯的养成，则与家长有着很重要的关系！

　　睡不好宝宝就长不好

　　睡不好的孩子总是不高兴，爱哭闹，人们常说这是在“闹觉”。其实宝宝睡不好的影响可不止这么简单，如果睡眠质量不高，宝宝的身心健康都会受到极大的伤害，总是睡不好觉很可能会影响孩子的一生。

　　影响宝宝的身高发育

　　现代医学研究发现，宝宝在睡眠中会分泌出一定的生长激素，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育，促使宝宝长得更高；睡眠不好的宝宝，生长激素分泌过少，其身高一般低于同龄宝宝。生长激素分泌有其特定的节律，即在睡着后才能产生，并在深睡一小时后逐渐进入高峰。

　　睡眠差影响免疫力

　　众所周知患病后多睡觉可以促进康复。研究表明，这种现象与一种名为胞壁酸的物质有关。胞壁酸又被称为睡眠物质，它既能催眠又可增强人体免疫功能。宝宝睡眠质量不好，会使体内胞壁酸分泌减少，阻碍宝宝身体免疫系统功能的发育，降低免疫力，使宝宝易患疾病。

　　熟睡促进智力发育

　　人在熟睡之后，脑血流量明显增加，因此睡眠可以促进脑蛋白质的合成及儿童智力的发育。国外一项调查显示：儿童每天睡眠充足与否，与学习成绩的优劣呈正相关。如果睡眠不足，大脑疲劳长时间得不到恢复，将会导致反应迟纯、注意力不集中、记忆力和理解力下降。

　　睡觉好脾气好睡不够易肥胖

　　大量临床资料显示，睡眠不足可引起疲倦、注意力不集中、易激动，以及不能调节控制情绪、易冲动等类似多动症的症状。同时睡眠的时间愈长，体内就会产生愈多的荷尔蒙，而荷尔蒙有燃烧脂肪的作用。因此保证宝宝充足的睡眠时间，可以让宝宝脾气变得更亲和，并不易肥胖。

　　睡眠对宝宝身体发育和智力发展具有重要意义。经专家进行的临床式家访研究结果表明，提高宝宝睡眠质量，可以帮助他们改善跟妈妈的互动，提高从环境中学习的能力，对宝宝智商和情商发展都有重要影响，因此家长们千万不要忽视宝宝的睡眠问题。

　　深睡浅睡傻傻分不清楚

　　生活中不少妈妈发现，自已宝宝晚上睡觉会一惊一惊的，好像很不安稳，并因此认为宝宝睡眠有问题，这表明妈妈不并了解宝宝的睡眠知识。因为当宝宝睡眠中出现眼动、吸吮等无意识的动作、声音时，可能是宝宝处于浅睡状态。据一项调查显示，73.5%妈妈并不了解“深浅睡眠”，甚至有67.6%的妈妈认为“浅睡眠就是宝宝睡不踏实，是对宝宝不好的”。其实宝宝的睡眠过程就是深一阵、浅一阵，深浅睡眠不断交替。

　　浅睡促智力深睡长体格

　　夜晚睡眠时，宝宝白天看到的、听到的东西依然在大脑里储存，当进入浅睡阶段，宝宝就会在脑子里对这些知识进行滚动“复习”，巩固记忆，从而建立和发展脑细胞新的功能联系。除了“复习知识”，在浅睡眠阶段，大脑还会增加蛋白质合成，促进宝宝的脑部发育。

　　而深睡眠则有助于宝宝的体格生长发育。在宝宝深睡眠阶段，影响体格发育的生长激素的分泌会增多。一旦出现睡眠问题，就会打乱宝宝深睡时生长激素的分泌，使宝宝的内分泌和代谢系统受到影响。因此保证良好的深睡眠和浅睡眠都是宝宝健康成长的制胜法宝。

　　宝宝遭遇睡眠烦恼为什么？

　　哪种睡姿最舒服？

　　宝宝一天的睡眠时间可长达12-15小时，而睡姿会影响到宝宝睡眠质量和健康。最常见的睡姿有三种，分别是仰睡、俯卧和侧睡，那么对宝宝来说哪种睡姿势最舒服呢？

　　仰卧睡姿：仰睡时全身肌肉处于放松状态，四肢能够自由地活动，对宝宝心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器不会形成压迫感，并便于父母直接观察宝宝的睡眠状态。

　　弊端：这种睡姿对宝宝的呼吸较为不利，一旦气流阻力增大，宝宝呼吸就会有杂音（鼾音），造成呼吸困难。另外就是宝宝容易发生漾奶，吐出的奶水会聚集在宝宝的咽喉处，如发现不及时会呛入气管及肺内。

　　建议：宝宝刚吃完奶后，不要马上让宝宝（尤其新生儿）平躺睡觉，可先右侧睡。枕头建议使用“仰睡枕”（中间下陷），用以支撑宝宝尚未发育完全的颈部。

　　俯卧睡姿：趴睡有助于胸廓和肺的生长发育，能提高宝宝的肺活量，促进呼吸系统的发育成熟。同时宝宝趴睡时更有安全感，容易睡得熟不易惊醒，有利于宝宝神经系统的发育。另外，宝宝如果发生吐奶，也不至于因呕吐物吸入气管而发生窒息危险。

　　弊端：这种睡姿下宝宝的口鼻容易被被褥等外物阻挡而造成呼吸困难，同时造成宝宝的四肢活动不方便。

　　建议：患先天性心脏病、先天性喘鸣、肺炎、感冒咳嗽时痰多、脑性麻痹的宝宝不适合趴睡。患胃食道逆流、阻塞性呼吸道异常、斜颈等的宝宝，可以尝试趴睡以帮助缓解病情。

　　侧卧睡姿：侧睡时脊柱略微弯曲，肩膀前倾，两腿弯曲，双臂自由放置，全身肌肉处于松弛状态，血液循环畅通，宝宝睡得安稳。这是目前专家较为推荐的宝宝睡眠姿势。同时，向右侧卧比向左侧卧更佳，刚吃完奶后右侧卧有利于胃内食物顺利进入肠道，即使发生溢奶也不易引起窒息。。

　　弊端：对小宝宝来说维持侧卧姿态是有困难的；同时左侧卧容易引起呕吐或溢奶，而且长时间同侧睡会使孩子头型歪偏，还有可能造成斜视。

　　建议：最好每3-4小时翻身一次。

　　睡眠不安稳细节问题要注意

　　豆豆妈：怕尿尿捂着小屁股不好，我一般在半夜会时不时摸摸尿布，一旦发现湿了会赶快帮他换上干爽的尿布。可每次宝宝总是醒，然后闹半天才睡，睡得也不安稳。那我晚上换尿片是按时间换还是按量换好呢？

　　睡觉不安稳的原因很复杂，生理、进食、疾病、环境因素都可能导致宝宝睡眠质量不佳。但生活中，不少妈妈在宝宝睡熟后的一些错误做法更为常见。像豆豆妈在宝宝睡觉时频繁地摸尿布，换尿布，其实就是过度干扰宝宝夜晚睡眠。据一项调查显示，很多妈妈选择在半夜给宝宝换尿布的习惯，常常会使80％以上的婴儿被打断睡眠，宝宝因睡眠中断而失去的睡眠时间每晚平均达1.1小时，这对宝宝睡眠的负面影响不言而喻。