1、每日吃水果

　　薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭的零食。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

　　建议：零食要零吃，不能替代正餐，用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替，帮助补充微量营养素。

　　还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

　　2、蔬菜顿顿有

　　鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。

　　建议：多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质，蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

　　3、来碗养胃粥

　　酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

　　建议：喝完酒后的几天能喝点粥。

　　一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。

　　4、红肉变白肉

　　中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。

　　而在几大类食物中，红肉的摄入是容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

　　建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。比如：清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

　　5、远离辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。

　　“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，更会伤肠胃！

　　建议：每人每日将食盐量控制在5克，偶尔吃得咸了，可以尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

　　6、粗粮唱主角

　　我们常吃的主食过于精细，而且添加了油盐糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

　　建议：主食以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

　　7、调整吃饭点

　　有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

　　建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。

　　如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

　　如何判断自己的胃肠负担是否过重呢？每个时间点上班族要怎么养胃？

　　这张养胃时间表，请对照做，每天尽力坚持，可让健康受益！！！