一、准妈咪要做好产后生活方式的调整

　　1、保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境；

　　2、保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光；

　　3、照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠很容易导致情绪低落。尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

　　二、准妈咪要做好产后的自我心理调整

　　1、做好母亲角色的转换，过去是被照顾对象，现在自己是肩负责任照顾婴儿，要有足够的心理准备，注意克服损失感，如失去自由和许多娱乐，失去以往的身份，失去苗条身材等。

　　2、新生命的诞生，是婚姻的结晶，是生命的延续，将给家庭带来新的希望、快乐和幸福，新的生命同时也带来了艰巨繁忙的劳动和重大的责任，在繁忙劳累中体会快乐和幸福。

　　3、放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。

　　三、需要准爸爸和家人的支持和关怀

　　1、为产妇创造安静、舒适、健康的休养环境和氛围，以利于产妇的身心健康；

　　2、帮助准妈咪适应角色转变和心理转变，培养自信、乐观、积极、健康的性格，培养积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力；

　　3、在照顾孩子的忙碌中，别忘记观察准妈咪的情绪，多沟通，如发现有产后抑郁的一些表现，分担准妈咪的忧郁和担心，及时劝解、疏导或咨询专业机构；一旦确诊，尽早干预，避免病情加重，避免不良的后果发生。

　　准妈咪预防产后抑郁症，最主要还是进行自我调适，在生理和心理上保持一个良好状态，保持一个乐观向上的好心情，另外准爸爸和家人也要给予充分的支持，尽量避免产生不良情绪！