常识一：睡太多有害健康

　　1.导致越睡越懒，反应减慢

　　很多人认为，如果感觉很疲劳就应该多睡觉。其实，这个想法不完全正确。消除疲劳是应该补充睡眠，但如果睡眠时间过久，人的心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率也同样会降得很低，而肌肉组织也会松弛下来。经常睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。这样久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至平时的反应也会随之减慢。

　　2.增加患中风的几率

　　据有关资料表明，美国的研究人员在对9万多名50岁～79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人患中风的可能性比睡7小时的人要增加70%。

　　睡眠时间过长是增大中风危险的因素，据专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。

　　3.增加患呼吸道、心脏和消化系统疾病的风险

　　在经历一个晚上的睡眠之后，卧室中的空气会变得污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸系统有影响。长期睡眠时间过长者，容易经常出现感冒、咳嗽等症状。

　　另外，如果睡眠过多，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终会使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力。长期的睡眠还会使人无法按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能，进而引发消化系统疾病。

　　常识二：睡太少有害健康

　　睡觉是人类的一种正常的生理需要。一个人如果睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。一个人如果长期缺乏睡眠，处于过度劳倦的状态中，机体就会产生耗气伤血的病理变化，损及五脏。具体来说，如果缺乏睡眠或者严重睡眠不足，将带来以下几大危害：

　　1.引发疲劳

　　睡眠是人体充电的最佳时机，长期缺乏睡眠必然导致体力透支、身体疲劳。

　　2.增加疾病发生的几率

　　经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。

　　3.影响身体发育

　　青少年的生长发育过程中必不可少的一个环节就是生长激素的分泌。只有在熟睡后人体的下丘脑才会大量地释放生长激素，所以青少年如果缺少睡眠，必然发育迟缓。

　　4.损害容颜

　　同一年龄段里会睡觉的人比不会睡觉或缺觉的人要年轻很多。这是因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

　　5.破坏情绪

　　缺少睡眠的人会本能地趋向于负面刺激作出反应。所以，一个长期失眠的人往往会变得孤僻、暴躁、不易接近。

　　常识三：掌握睡眠时间

　　1.九点到十一点最容易带来踏实睡眠

　　入睡时间很重要。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点。在这三个时间段里，即使是全身心地投入在某件事情上也会打瞌睡，人体精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于人体转入慢波睡眠。

　　所以，晚上九点到十一点，这个时间段入睡，睡眠充足踏实。有的人喜欢夜生活或者夜里上网，这样不利于高质量的睡眠和健康的身体。一定要保证睡眠的生物钟，顺应身体的需要。

　　2.适当赖床十分钟是好事

　　赖床的并不是“懒虫”，在每天正式睡眠醒来后再赖床10分钟~20分钟，这种小睡的效果甚至要好过早睡早起。人们在夜间睡觉的时候，身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态，这时候血压会下降、呼吸变得缓慢，连心跳都会变的比平时慢。醒来后，各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态。如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。

　　因此，早上醒后不忙起床，先静躺10分钟，同时做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸几次懒腰，下床后喝一杯温开水，待身体恢复正常状态后，再开始刷牙、洗脸、吃早餐。腰椎病不好的人在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；如果经常便秘，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。

　　3.睡觉时间要有规律

　　睡觉要顺应正常的生物钟。无论是晚上的睡眠还是白天的小睡，尽量保持在一个时间起床或者入睡。有的人喜欢在周末放假的时候轻松下，睡到自然醒，这样很容易在星期日的晚上造成失眠，影响下一个星期生物钟的正常运行。