1.焦点转移法

    如果产后的确面临让人非常不愉快的事情，甚至棘手的问题，也不要让精力总是停留在不良事件上。越想不愉快的事，越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，最终陷入情感恶性环的怪圈中。

    2.放松充电法

    适当调节变动生活内容，不要时时刻刻关注宝宝而忽视了自己，将宝宝暂时交给其他人照料，给自己放个短假，哪怕是2个小时、半天，也能达到放松自己和给精神充电的效果，从而避免和减少心理、情绪透支。

    3.倾诉宣泄法

    找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

    4.角色交替法

    虽然自己已是人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色，享受娇妻、爱女的权利。

    5.自我松弛法应对产后焦虑

    —些新妈妈会在生产时或产后因情绪紧张而产生焦虑。20世纪西方国家首创自我松弛术，成为行为医学和精神医学相结合治疗产后焦虑症的方法之-o进行自我松弛术时，首先找一个安静的地方，采取最舒适的坐姿，然后微微闭上眼睛，集中注意自己的呼吸，应采取缓慢而深沉的呼吸。这时应十分平静，使自己从脚到脚踝、膝盖、臀部松弛，再从上腹部开始到整个胃部、手臂、肩、颈、下巴、前额松弛，逐步到全身有松弛的感觉。进行想象诱导训练时，感觉到自己的呼吸愈来愈深、愈来愈慢，然后想到太阳照着我，从头顶一直照射到身体的每一个部位，身体各部位感到很温暖，温暖的感觉缓慢地流遍全身。此时自己的呼吸愈来愈深，全身感到十分平静和松弛，此时心情也备感宁静、安逸。自我松弛是将肌肉的松弛与心理的暗示诱导相互作用产生的结果，用以调节整个神经系统，这与气功的临界状况极为相似。但自我松弛练习绝对没有任何副作用，可以没有专业指导而自己练习。对松弛与紧张的程度不要太认真，只要感觉自己的心绪越来越安宁、身体轻松愉快就达到目的了。在整个练习过程中如果睡着了，也应顺其自然，这也是身体松弛后的最佳表现状态。通过上面这些简单的方法可以使焦虑症状得到缓解，顺利地度过产褥期单调、烦恼的生活。放松方法最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚，如果在平时能熟练掌握，经常使用，到需要它时或其他紧张焦虑的场合就能运用自如；反之，如果平时知而不用，到临场想救急时就得不到好效果。

    6.走出情绪低落的“泥潭”

    最初几天，新妈妈会很情绪化，原因可能是各种各样的，但是生理上的因素绝对不能忽视。一方面在怀孕期间，血液中的黄体酮激素的大量增加，使人变得情感丰富，较为情绪化。产后，荷尔蒙的突然流失，也会导致新妈妈情绪化。另一方面，分娩后的生理负荷减少，晋升为人母后所带来的压力也是因素之一。如果了解这一点，就不会觉得产后情绪低落这种情况难以理解了。

    另外，怀孕的时候，会感受到一种前所未有的母子（女）之间血浓于水的强烈情感，产生亲吻他（她）、拥抱他（她）并保护他（她）的冲动。但是，孩子出生以后，自己已经累得筋疲力尽，需要别的人来看顾孩子。有的女性便会对自己不能尽到身为人母应负的责任而感到失望，从而情绪十分低落。初为人母者可能会因为环境因素而无法与婴儿立即共处，如婴儿需要安置在加护育婴箱中，而初为人母者无法立即看护婴儿，就会感到失望与担忧。但是，切勿被这种失落击倒，暂时不能很好地照顾宝宝，这并不表示与婴儿所建立的亲密感会有所改变。当有机会照顾婴儿时，母儿间会有很多的机会可以互相了解，到时候，可以逗他（她），打开他（她）那紧握的小手和脚，注视着他（她），确定他（她）的存在。在注视着他（她），对他（她）说话的时候，他（她）会紧握着妈妈的手指，而妈妈也会为此感到好奇。如果知道了自己非常情绪化，最好是控制好自己的情感，免于受外界的干扰。不要觉得全天下的人都不关心你，不要在失望中度过每一天。重要的是，要了解并设法摆脱这种状态。