一般月子餐30天怎么安排比较好呢？月子餐对宝妈来讲很重要，因为宝妈要喂奶，如果吃错了东西对宝宝都会影响很大的。月子里要怎么吃才能保证宝妈和宝宝的健康，下面呈谊国际家政来讲一讲。

    一、月子餐30天的饮食

    1、第一周

    第一周是产后新妈妈排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分，也会在此时排出。因此，第一周暂时不要吃得太补，以免恶露排不干净。中医师建议主食可以猪肝为主，一天约吃300公克。猪肝能够补肝明目、补益气血。在产后的第一周里新妈咪身体虚弱、胃口比较差，可以吃些清淡的荤食。

    2、第二周

    第二周恶露量减少，颜色变淡。产后腰酸背痛的症状这时候要及时缓解，建议食用麻油腰花减轻腰酸背痛的不适。在炒麻油腰花时可以加入杜仲，提高效用。

    3、产后第三周

    产后第三周时恶露大已排尽，这时候就是大力进补补气血的时机。而进补最常使用的食材就是麻油鸡。传统上坐月子煮的麻油鸡多半食用母鸡，也有人使用乌骨鸡。鸡肉能够补益五脏、养血补脾、强脾胃、补肾、助阳补虚以及活血止痛等功效。这时可以开始吃催奶食物了。汤水是催乳的良药，孕妇可以多喝点木瓜鲫鱼汤、花生猪手汤等。

    二、坐月子饮食注意事项

    坐月子饮食搭配要合理，进补要适时适量，以免得不偿失。为了避免月子期间饮食方面走入误区，呈谊国际家政建议产妇要了解一下坐月子饮食的注意事项

    1、不宜快速进补，以免得不偿失

    很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。

    2、不宜食生、冷、硬的食物

    若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和淤血的去除。

    3、不宜食辛辣刺激性食品

    食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对宝宝也不利。

    4、不宜食酸涩收敛食品

    产后妈妈淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。

    5、不宜饮用冷饮、刺激性饮品

    如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给妈妈的牙齿带来不良影响。刺激性饮品，如浓茶、咖啡、酒精等会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。

    6、不宜食用麦乳精

    麦乳精是以麦芽为原料生产的，含有麦芽糖和麦芽酚，而麦芽对回奶十分有效，会影响乳汁的分泌;

    7、不宜多吃味精

    为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

    8、在产后一到两周不宜服用补益活血的中药，如人参、党参、黄芪等、红花、丹参、牛膝、乳香、没药等。

    9、少量多餐，宜荤素搭配

    10、食物要松软、可口，易消化、吸收

    11、主副食要变换搭配吃

    提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。