1、前乳和后乳都重要

    前乳，就是指在哺乳过程中，母亲刚刚流出来的乳汁。这种乳汁比较清淡，和清水类似，含有丰富的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐等，含水量也较大。

    后乳，指的是前乳以后的乳汁。这种乳汁色白且浓稠，脂肪、乳糖和其他营养素含量丰富，能为婴儿提供能量，使婴儿更有饱腹感。

    很多母乳喂养的宝宝吃得很多，却长得瘦，就是因为宝宝没有得到足够的高脂肪后乳。稀薄、清淡的前乳只能给婴儿补充足够的水分，提供不了婴儿成长所需的脂肪。换一种说法，就是当婴儿需要全脂乳时，他却只得到脱脂乳。

    母亲哺喂不够充分就会导致宝宝只吃到前乳没有吃到后乳。许多妈妈在进行母乳喂养时，看到宝宝吮吸了一会儿一侧的乳房后，就很快就换另一个乳房继续哺乳。在这种情况下，宝宝吃到的就只是水分较多、含脂肪量低的前乳，长久下去，是不利于宝宝的成长发育的。

    看到这里，很多妈妈可能会觉得前乳没有营养，只给婴儿喂后乳就行了，其实这种想法是错误，前乳和后乳都很重要。前乳能提供水分和蛋白质，后乳能提供能量。“高乳糖”的前乳和“高脂肪”的后乳都吃到，婴儿才能获得全面的营养，才能长得更好。

    2、注意哺喂方式

    喂奶时不要让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房喂，因为高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的。所以妈妈们要让宝宝在每一侧乳房都吃得久一些，一次至少吃十到十五分钟。婴儿长时间的吮吸也会刺激泌乳反射，让乳汁变稠，利于宝宝的成长。

    3、及时添加辅食

    随着年龄的增长，婴儿对营养的需求也在增加。孩子越长越大，就必须给他添加除母乳外的各种营养丰富、易于消化的辅食。然而，许多母乳喂养的妈妈很容易忽略辅食。婴儿在四个月后就可以吃辅食了，妈妈们可以按照“淀粉（谷物）——蔬菜——水果——肉类”等原则添加，确保营养充足、饮食均衡。

    4、早开奶，勤哺乳

    开奶时间越早，母亲泌乳就越快。妈妈们不要因为头几天乳汁不足，就放弃哺母乳。因为乳汁慢慢变多是有一个过程的，母亲在分娩后2-7天正处在泌乳期，在这个期间，只要频繁哺乳，保持耐心，母乳就一定会多起来。

    5、补充营养，增强体质

    母亲身体状况会直接影响母乳的质量。哺乳期母亲所需的营养，比一般时期要高很多。所以妈妈们要多吃含有丰富蛋白质的食物，如奶蛋鱼肉等等，也要吃各种新鲜蔬菜、水果。饮食注重多样化、均衡，不要偏食。只有妈妈们吃得好，身体健康，泌乳才会充足，才能保证婴儿健康成长。

    6、保持心情舒畅

    愉悦的心情能促进泌乳、排乳。所以妈妈们要保持愉悦，家庭成员也要为妈妈创造轻松、愉快的家庭氛围。

    7、生活规律，注意休息

    许多妈妈在哺乳期还需昼夜照料孩子，得不到充分休息，长期疲劳，这就非常影响泌乳质量。所以家人要多为妈妈分担辛苦，让妈妈有较多休息时间。不过休息不等于睡觉哦，妈妈们也应适度运动运动。

    8、用药需谨慎

    许多药物都能通过乳汁进入婴儿体内，所以哺乳期的妈妈用药应当慎之又慎，用药应谨遵医嘱，详细阅读药品的说明书，不要随便吃药。

    9、忌辛辣、刺激、寒凉

    哺乳期的妈妈们不要抽烟、喝酒，也不要吃辣椒等辛辣燥热之物。寒凉生冷的东西也要少吃。过冷过热对母亲和婴儿都是不利的。

    10、做好避孕

    许多人认为在哺乳期是不会怀孕的，可以不用采取避孕措施，这种想法是错误的。哺乳期还是要做好避孕措施。还要注意的是，口服避孕药可能抑制乳汁分泌，不宜服用。

    11、远离污染

    妈妈们应少去空气污浊的场所，也尽量不要住在新装修好的房子里，不是刚装修的房子也要多开窗通风。如果有机会的话，可以去郊外、森林、山谷等空气清新的地方散步。