日期：2021-08-30 08:57:10
蛋白质：需要量为35-40克，来源于鱼、肉、蛋、大豆、各种谷类。
脂肪：需要量为30-40克，来源于动植物油、乳类、蛋黄、鱼。
碳水化物：需要量为140-170克，来源于食物中谷类、豆类、食糖、水果、蔬菜。
矿物质：钙需要量为600毫克，来源于乳类、蛋类、鱼、豆、蔬菜。
铁：需要量为10毫克，来源于肝、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类。
锌：需要量为10毫克，来源于动物性食物以及花生、蚕豆、豌豆等。
碘：需要量为70微克，来源于海产食品、碘化盐。
维生素：A需要量为1000～1333国际单位，来源于动物肝脏、鱼肝油、蛋黄及黄绿叶蔬菜中。
B1：需要量为0.6～0.7毫克，来源于豆类、粗粮如米糠、麦麸中。
B2：需要量为0.6～0.7毫克，来源于乳、蛋黄、肝、绿叶蔬菜中。
C：需要量为30～35毫克，来源于新鲜蔬菜和水果中。
D：需要量为400国际单位，来源于鱼肝油及身体皮肤受紫外线照射后。
水：需要量为每千克(公斤)体重125～150毫升，来源于饮料与食物等。
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