日期：2021-09-18 10:27:21
（1）有计划的进餐，列一张健康早餐食谱并检查是否落实食谱上的内容.
（2）三餐定时，不要省略任何一顿正餐，尤其不咬忘记吃早餐。
（3）在倍感乏力的时候，避免进餐，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶。
（4）餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤了。
（5）用餐时聚精会神，不要看书看电视。
（6）食物即买即吃，不要一次买很多。
（7）慢慢享受每一口食物，切忌狼吞虎咽。
（8）少吃零食，但爆米花除外，因其含大量维生素，热烈却近于零。
（9）睡前3小时不吃含热量的食品。
（10）合理饮水，多饮凉开水和茶水，忌可口可乐碳酸饮料，它足以抵消你半天运动减肥的效果。
（11）常饮乌龙茶、普洱茶及绿茶，这些茶叶具有分解、燃烧脂肪的作用，在吃甜食时喝一杯茶，可有效防止肥胖。
（12）多吃蘑菇、辣椒、大葱、生姜、海藻、冬瓜、番茄、苹果、豆芽等食品。
（13）多吃鱼喝海产品，营养丰富，热量低，还能去除胆固醇。
（14）奶酪和肉不要使这些高脂肪、高热量食品成为餐桌上的主角。
（15）重视运动！现代人的日常运动量几乎为零，消耗减少了，而摄入量不变，肥胖是无论如何无法避免的。
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