常见的催乳食物

　　一、早餐篇

　　小米粥、小米南瓜粥、小米山药粥搭配荷包蛋汤、馒头、包子、饺子、玉米等等。重点是在小米粥，小米有催乳功效，我的早餐几乎天天都是小米粥搭配其他食物。

　　早餐过后一两小时可以来一份木瓜炖牛奶，木瓜催乳功效不错，或者是果汁。

　　二、午餐、晚餐篇

　　午餐和晚餐基本上都是各种催乳汤，为了避免麻烦，月子期间我交代婆婆炖汤都是午餐和晚餐的一起炖，这样下午三四点的时间也可以继续喝汤。炖各种汤都可以适当加一些通草，通草有通乳下奶的功效，一般药店的中药柜台都会有售的。

　　青木瓜鲫鱼汤、青木瓜鸡汤、青木瓜排骨汤。

　　青木瓜有催乳功效，选木瓜皮是青色、木瓜肉还没有成熟的生木瓜，生木瓜催乳功效比成熟可以直接当水果吃的熟木瓜功效要好，炖熟的汤连木瓜一起吃掉。我个人喝木瓜汤比较有效。

　　鲫鱼通草豆腐汤、通草山药排骨汤、蘑菇鸡汤、猪蹄花生汤、猪蹄黄豆汤、黄花菜乌鸡汤、排骨莴笋汤、丝瓜肉片汤、丝瓜蛋花汤等等，丝瓜也有催乳功效。

　　炒莴笋（莴笋也有催乳作用）。

　　下午茶时间可以喝中午炖的汤或者是木瓜牛奶、果汁。

　　奶水少怎么办？

　　除了喝催乳汤，宝妈也要保持饮食均衡，尽可能吃各种营养成分不同的食物。同时还要做到:

　　一、保持水分充足

　　每次喂奶前，喝一杯温开水或者果汁，摄入足够造奶的水分。

　　二、勤快喂奶

　　勤快喂奶，让宝宝多吸。每次喂奶让宝宝吃的时间长一些，尽可能吸空，这样产奶速度会更快。

　　两个乳房轮换喂，每次喂奶，换乳房2-3次，可以刺激两边乳房奶水分泌。

　　三、保障休息充分

　　宝宝睡着的时候，宝妈也尽量跟着一起睡，多休息，保障睡眠充足，休息得好了，心情愉快，都有利于奶水的增加。

　　四、乳房按摩

　　哺乳前可以用毛巾泡温水热敷一下乳房，给乳房做一下按摩，有利于乳腺管疏通，刺激产奶。

　　有必要的话也可以请专业催乳师进行催乳。