一、女性坚持跑步，燃脂塑形效果更好

　　跑步是一项非常好的有氧运动，减脂塑形效果非常明显，可以提高人体的新陈代谢，消耗体内多余的热量和脂肪。比起节食减肥，瘦身效果更好，更不容易反弹，更不会影响身体健康。每次持续30~40分钟的慢跑，坚持一段时间，可以减去腰腹部、大腿、臀部，多余的赘肉，你会收获一个窈窕的好身材，穿衣更加好看，会令周围的人刮目相看，羡慕不已。

　　二、女性坚持跑步，皮肤会变得更好

　　俗话说得好:“爱美之心，人皆有之”，生活中有许多女性，由于工作家庭生活的压力及不注重保养等原因，看起来会比同龄人老很多。有些人即使用上化妆品，也遮掩不住岁月的沧桑，身材变得臃肿，精神上会略显憔悴。

　　经常跑步的女性，皮肤会变得更好，人显得更年轻。因为在跑步的时候，能加速身体的血液循环，通过汗液能排出体内的毒素和垃圾，达到清理皮肤的效果，皮肤看起来更加光滑细腻，富有弹性，更有光泽，即使不用化妆品，人也会显得年轻有活力，精神状态特别的好。

　　女性夜跑要注意的事项

　　一要选好时间

　　几乎所有的犯罪分子作案时间都会在午夜之后到凌晨。最近湖北晨跑遇害的女子也是清晨5点过出门的。独自出门千万不能大意，一定要选好时间。避开最危险的时间段，安全性将会大大提高。

　　二要选好路线

　　自己的运动路线要尽量避开小道、树林等，最好是大众都会去的地方，也不要选择自己不熟悉的区域。条件允许的话，可以观察你的跑步路线上监控摄像头、天眼有没有覆盖，哪些地方是死角。现在犯罪分子预谋作案都会仔细琢磨监控分布情况。

　　三是结伴而行

　　寻找志同道合、熟悉信任的跑友，邀约运动。既可以相互照应、互相帮助，也可以提高运动效率。

　　四是设定预案

　　其实就是提前做好心理和行动准备。

　　最近的派出所或警力在哪？有没有巡逻的？附近有保安吗？

　　随身携带的哪些可以作为武器？水杯？手机？毛巾？

　　要知道人身体最脆弱的部位，比如说眼睛、喉部、裆部，可以的话，简单学几招防身术当然更好。