一、睡前1小时，必须养成6个习惯

　　1、睡前泡脚

　　脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，可以很好地促进身体血液循环、加速新陈代谢。

　　泡脚水的水温建议达到40℃～45℃，泡完后可以适当地按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，对老人来说，更有祛病健身的功效。

　　泡脚水中放入不同的药材，还可以达到不同的疗效：

　　减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎；

　　减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草；

　　祛燥去脚气，那就放入艾草等。

　　2、喝杯加蜜牛奶

　　牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

　　蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　3、五指梳头

　　头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。

　　睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　4、静心散步15分钟

　　睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。

　　5、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，有助于睡得更加香甜，夏天可以考虑开着门睡觉，最好保持室温在既不热也不冷的状态最佳。

　　注意：睡时别用被蒙头。

　　6、睡前别生气

　　睡前别吵架，别生气，否则一晚上都辗转难眠。

　　保持好心情的方法因人而异，可以听听喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。

　　二、几个睡前动作，既助眠还排毒

　　初级动作简单，人人都能做

　　动作一：睡前伸懒腰

　　民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。

　　从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

　　动作二：睡前推腹

　　现代医学证实，坚持揉肚子有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于消化，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。

　　特别是“老胃病”，揉揉肚子还能提高胃动力和免疫功能。而且，揉肚子可以刺激末梢神经，促进机体代谢，是减肥的一剂良方。

　　具体方法：平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。

　　动作三：捏耳朵

　　拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10~20下，让耳部发热发红就可以了。

　　耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。

　　动作四：捶后背

　　手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。

　　这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

　　特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。

　　动作五：拍小腿

　　将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。小腿又被称作“人体第二心脏”。

　　在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。

　　把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。