虽然怀孕总是被人们描绘成一段令人难忘的欢乐时光，但并不是所有的孕妇都能感受到这种欢乐。至少有1/10的孕妇会时不时出现情绪低落的状况。

　　多少年以来，专家们错误地认为，怀孕妇女的孕期荷尔蒙能保护她们不受抑郁的侵袭，只有在她们生产后，体内荷尔蒙水平急剧下降时，她们才更容易患抑郁症。但现在，他们认为怀孕初期迅速升高的荷尔蒙水平会影响脑部的化学物质，并导致抑郁症的发生。

　　荷尔蒙水平的变化也会使你变得比平时更加焦虑。怀孕期间，这种焦虑感是可以并且应该被医治的问题。

　　抑郁症和焦虑情绪可能不被诊断，这是因为孕妇们经常不认真考虑自己的感受，而只是简单地将它们归为怀孕期间经常出现的、暂时的情绪变化。所以当你情绪低落时，不要羞于告诉你的医生。要知道你的精神健康与你的身体健康同等重要。事实上，精神上的变化也会影响到你的身体健康。

　　比如，研究表明，抑郁和焦虑情绪会增加早产的危险。这种情况如果不经医治，就会妨碍你的身体健康，并影响到你腹中正在发育的宝宝。

 一、如何预防：

     抑郁和焦虑是心理状态，它与妊娠后激素及从而引起的神经介质变化有关，所以如果你属于易患人群的话，就不太可能完全预防。但是照顾好自己的情绪，可以缓解你的症状，并让你的心情保持良好。

• 放松。控制住自己想在宝宝出生前做很多事的想法。你也许会认为你该布置好育婴室、把房子打扫干净，或是在休产假前尽量多地做一些工作，其实你并不需要这样做。现在你应该把自己放在最重要的位置上。因为宝宝出生后，你就不会再有很多的个人时间了。你可以读读书、在床上吃早饭，或是在家附近好好地散散步。做一些让你自我感觉良好的事情。把你自己照顾好是养育好宝宝的重要组成部分。

• 增进你和另一半之间的感情。确保你有很多时间和你的爱人待在一起，培养你们的感情。如果可以的话，就一起休假吧。做一切可以增进你们夫妻之间感情的事，这样宝宝出生后，你们就有这种坚实的感情基础来共同养育宝宝了。

• 倾诉。把你对于未来的恐惧和担心说给你的爱人、朋友和家人听。

• 控制你的紧张情绪。不要让沮丧不断加重。想办法照顾好你自己的心理健康。适当的休息、充足的睡眠、适量的运动，以及均衡的饮食。如果你感觉到担忧渐渐地爬上了你的心头，你可以尝试参加孕妇瑜伽课程或是打坐。


二、我怎样避免产后抑郁的发生？

　　患有抑郁的孕妇中大约有一半会发展到产后抑郁症，但是在怀孕期间接受治疗会将这一风险大大降低。这里还有一些你需要做的事：

• 从现在开始，养成照顾自己的习惯，并使之成为常规。宝宝一出生就计划好休息的时间和方式。

• 和你的老公谈谈你计划怎样划分家务事，你们两人之间怎样互相照顾，以及怎样养育宝宝。

• 从现在开始建立一个后援网络（由你的朋友、家人、老公、保健医生，或治疗专家组成），这样做的好处是等你的宝宝出生后，你可以随时找到帮手。

• 开始整理出做饭、保洁，或保姆的人选，这样你就可以在宝宝出生后，抓到冲个澡、睡一小觉，或是散散步的宝贵时间了。