一、彩椒山药炒玉米

　　材料：鲜玉米粒60克，彩椒20克，山药120克，圆椒25克

　　调料：盐、水淀粉10毫升，食用油适量

　　做法：

　　①彩椒改切成块，圆椒切成块；山药切成丁，备用。

　　②锅中注入适量清水烧开，倒入玉米粒，用大火略煮片刻，放人山药、彩椒、圆椒。

　　③加入少许食用油、盐，拌匀，煮至断生，捞出，沥干水分，待用。

　　④用油起锅，倒入焯过水的食材，炒匀，加入盐、炒匀调味，用水淀粉勾芡。关火后盛出炒好的菜肴即可。

　　营养价值：山药对产后体力恢复有好处，营养丰富又易消化，与玉米、彩椒搭配，又不会影响营养吸收。

　　二、胡萝卜山药羊肉煲

　　材料：胡萝卜70克，羊肉100克，姜片10克

　　调料：盐3克，料酒5毫升

　　做法：

　　①胡萝卜切滚刀块；山药切成滚刀块；羊肉切成块，备用。

　　②锅中注入约800毫升清水，用大火烧开，下入姜片、羊肉，拌匀，加入适量料酒。

　　③盖上盖，转小火煮40分钟。

　　④揭盖，放入胡萝卜、山药，捞去锅中的浮沫，盖上盖，用小火再煮20分钟至食材熟软。

　　⑤揭盖，调入适量盐、拌匀调味，略煮片刻。把煮好的汤盛出，装入汤碗中即同。

　　营养价值：羊肉营养十分全面，丰富，新妈妈适当吃些羊肉对产后身体恢复很有帮助。

　　三、炒黄花菜

　　材料：水发黄花菜200克，彩椒70克，葱段适量

　　调料：盐3克，料酒8毫升，水淀粉4毫升，食用油适量

　　做法：

　　①洗好的彩椒切成条，洗净的黄花菜切去花带。

　　②锅中注入适量清水烧开，放入黄花菜，加入少许盐，拌匀，煮至沸，捞出焯好的黄花菜，沥干水分，待用，

　　③用油起锅，放入切好的彩椒，略炒片刻。

　　④倒入焯过水的黄花菜，翻炒匀，淋入适量料酒，炒出香味。

　　⑤放入盐，炒匀调味，倒入葱段，翻炒均匀。淋入适量水淀粉，快速翻炒均匀即可装入碟中。

　　营养价值：黄花菜对产后少奶有改善作用，产后少奶的新妈妈可以适当吃些黄花菜来促进乳汁分泌。

　　四、红枣黑米粥

　　材料：水发黑米100克，红枣10颗，枸杞5克

　　调料：冰糖20克

　　做法：

　　①备好电饭锅，打开盖，倒入洗净的红枣和黑米。

　　②撒上备好的冰糖和枸杞，放入适量清水，搅拌匀。盖上盖，按功能键，煮约1小时至食材熟透。

　　③按下“取消”键，断电后揭盖，盛出煮好的红枣粥即可。

　　营养价值：黑米富含蛋白质、锰、锌等营养成分，用黑米熬制的米粥清香又营养丰富，产后妈妈吃可以有助身体恢复。

　　五、黄花菜鸽子汤

　　材料：鸽子肉400克，黄花菜20克，姜片，葱段各少许

　　调料：盐适量，料酒少许

　　做法：

　　①处理好的鸽子肉洗净，备用。

　　②砂锅中注入适量清水烧热，倒入备好的鸽子肉、黄花菜。

　　③放入姜片、葱段，淋入适量料酒，搅拌匀。

　　④盖上盖，用大火烧开后改用小火煮约1小时至食材熟透。

　　⑤揭开盖，加入盐、鸡粉，拌匀，续煮至汤汁入味，然后关火后盛出者好的鸽子汤即可。

　　营养价值：鸽子具有增强免疫力，健脑等作用，对产后身体虚弱的新妈妈有很好的调理作用，搭上黄花菜食用，还有助于新妈妈催乳。