一、精、杂、稀、软

　　1、“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物

　　富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、牛羊肉、豆类。

　　含钙丰富的食物，如虾皮、芝麻酱、豆腐、深色蔬菜。

　　含铁丰富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黄花菜、黑豆、红豆。

　　少食多餐，建议一天有6餐。时间可以安排为早、中、晚3次主餐和上午10点、下午3点、晚上8点3次加餐。中、晚餐要荤素搭配，外加一汤。加餐可选择蛋糕、银耳汤、醪糟蛋花汤、水果等。半夜哺乳后，感觉饿的宝妈也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。鸡蛋每天2-3个即可，不要多吃。

　　2、“杂”，食物多样化，15天开始吃粗粮

　　主副食种类多样化，如小米、薏米、玉米面、红豆、荞麦、紫米、黑芝麻。

　　多吃蔬菜、水果和海藻类，如香蕉、橘子、苹果、山楂、红枣、桂圆、山药。

　　除了从来没吃过的、明确对身体无益处的、吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

　　3、“稀”，水分要多

　　分泌母乳的需要和产后出虚汗，都要求产妇一定要多喝水，一天合计应达到3-5升水。

　　产后第一餐，以易消化的流食或半流食为主，如小米粥。

　　产后第二餐，可以进食蒸鸡蛋羹、糖水蛋、烂面条。

　　顺产稍稍休息后，就可进食。剖腹产的妈妈，排气前可以吃白萝卜丝煮水、小米汤。排气后可以吃流食或半流食。

　　4、“软”，食物烧煮方式以细软为主

　　产妇的饭要软一点，避免吃油炸食物、坚硬食物。

　　二、月子餐中应注意的饮食?

　　1、不要吃冰冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。

　　2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔疮加重。

　　3、油炸食物应少吃，因难于消化。

　　4、产后不宜过早食用催乳汤。(尤其产后7天内不吃炖汤)

　　5、不吃老母鸡。

　　6、产后一周内不宜吃人参，不宜大补。

　　7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

　　8、不食用过咸食品会导致浮肿。

　　9、食用红糖应在产后7～10天内。

　　10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。

　　总结：月子里不但要吃的好，更要心情好，休息好，妈妈的好心情对母乳的增加有非常大的影响。妈妈如果总是担心自己的母乳不足，这种焦虑的情绪就真的会导致母乳不足。那么坐月子期间，关于药膳不能凭一知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指导下进行滋补，请专业的优秀月嫂也是不错的选择。