早起必做的三件事

　　如厕、喝水、吃早餐

　　这是早期必做的三件事，缺一件，你的健康就会损失不少。如果你没有便便，又不吃早餐，你的胃里面没有食物，小肠和大肠就会对肠道残留的食物和宿便进行二次吸收，你的血液就会增加毒素，肝脏与肾脏就负担累累。长期这样，身体就会面临很大危机。记住，早上是人体最需要营养与能量的时候！

　　回家吃晚餐，一年瘦9斤

　　常年坚持自制三餐，午餐自带，早晚餐在家做（除非一些聚会外），说实在的，这样吃想胖都难！发表在《公共卫生营养》的研究指出，越常自煮晚餐的人(一周6-7次)，除了吃得较健康外，也能降低整体碳水化合物、脂肪、钠的摄取。平均每天比外食族少吃137大卡，一年等于可以瘦下9斤。想健康瘦身的，就从自煮晚餐开始吧~

　　吃全部的食物，吃食物的全部

　　吃全部的食物即食物的种类要丰富，营养才均衡；吃食物的全部即要吃掉食物的整个部分，如谷类尽量吃全谷（如糙米，全麦），蔬果尽量连皮带肉！因为很多的蔬果及五谷的营养都聚集在皮上。

　　说到这里，有些人就反驳：很多蔬果皮打蜡了怎么办？在吃前，我会先用盐或茶籽粉搓洗，然后用60度的温水浸泡30秒，经第一步没有搓洗掉的蜡质在第二步温水浸泡后会几乎全部溶出，如果你还是不放心，那就用水焯一下蔬菜，这样既不会损失太多营养，同时你也可以吃得更放心！

　　每顿必吃的盐，一定要选对

　　“全民被加碘”的时代，中国人每天碘摄入量达到了惊人的220-850微克，已经远远超出世卫组织规定的每天150微克的建议量，有专家指出，如果是在一些高碘地区，长期食用碘盐，就容易导致甲状腺疾病！所以提醒各位不要盲目食用碘盐，要因地制宜，适当更换盐的种类！

　　补药一堆，不如芝麻一把！

　　查《中国食物成分表》，100克芝麻的含钙量是牛奶的8倍，如果打成芝麻酱其含钙量是牛奶的12倍，芝麻中还含有丰富的维生素E及花青素，建议自制成芝麻酱（养素充分释放，利于吸收）每天一两勺，常食能够延年益寿，胜过补药一堆！

　　喝汽水，让你又老又病！

　　汽水的含糖量惊人，一瓶500毫升可乐的含糖量高达50克！《美国公共卫生期刊》一篇研究指出，每天喝汽水让你的免疫细胞早老2年。因为在几秒内喝下的含糖饮料，对新陈代谢的毒害极大。