产妇在产后运动的常识

日期：2023-01-12 09:40:39

　　一般来说，产后运动分为两个阶段。一是从产后3天到3个月二是产后3个月到6个月。第一阶段：产后3天到3个月主要做一些简单的动作。运动项目：盆骨腔底部肌肉训练、腹部肌肉运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。建议各位新妈妈最好在床上做，从最简单的动作做起，根据自己的身体状况决定运动量的大小，以不痛不累为原则。如果是剖腹产则需要推迟运动时间，应根据医生建议在伤口愈合良好后再进行适量运动。

　　第二阶段：3个月到6个月可以增加运动量。运动项目：最好进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部盆骨腔底部肌肉锻炼，运动量还是根据个人体能而定。

　　另外，宝妈在产后运动需要注意下面这些。

　　第一：应该从最简单的动作开始，前6周尽量避免趴着、膝盖和胸部着地的姿势，以免导致空气性栓塞发生。

　　第二：痛不累为准则，一定不能急于求成，使自己过于疲劳。

　　第三：新妈妈如果在运动中出现流血量变大或呈鲜红色的情况，要立即停下休息，并咨询医护人员延迟运动。

　　第四：母乳喂养期间，新妈妈注意保护关节，尽量不要做单脚运动的动作，例如跳跃等。

　　第五：饭后一小时才可以进行运动，而且不要吃太饱，运动后要注意补水。

　　宝妈如果想要在生完孩子之后拥有一个好的身材，就要学会运动，但与此同时，宝妈也不能为了减肥就不顾自己的身体恢复，另外还要兼顾好宝宝的营养与健康哦。

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