晒太阳这样的方式对于孩子合成维生素D，补钙真的有用吗？如果有用，同样都是太阳，早晨晒太阳和下午晒太阳，效果一样吗？

　　到底是补钙还是补充维生素D？

　　维生素D最主要的作用是促进钙的吸收。VD缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢，比如导致佝偻病，此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。

　　说白了，补VD就能补钙，缺VD就容易缺钙。

　　哪些途径可以补充维生素D？

　　食物：从食物中获取的维生素D很少能够获得，一般常见的就是鱼肝油和深海鱼，比如金枪鱼，三文鱼等，少量存在于奶酪和蛋黄中。

　　晒太阳：在阳光下，皮肤可以自然合成维生素D。然而，美国儿科学会强烈认为所有的孩子都应该尽可能的避免阳光直晒，并抹上防嗮霜，以避免长期日照所带来的皮肤癌风险。需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系，很难说具体晒多长时间能够充足。

　　尽管如此，适当的户外活动和均衡的饮食还是提倡的，不仅可以一定程度的补充维生素D，也很健康。

　　什么时间选择晒太阳最合适？

　　一般建议夏季在早上十点以前，下午五点以后。在清晨和傍晚可以晒半小时左右，接近婴儿每天维生素D的需求，避开太阳光强烈的时段晒太阳。

　　哪些部位应该晒太阳？

　　可以露出手、脚、手臂、腿、臀部来晒。特别要注意避免晒伤皮肤，要注意保护眼睛，不能直接照到头部、脸上和眼睛，儿童可以戴着太阳眼镜来晒太阳，6个月以内小婴儿不要直接阳光照射以免皮肤损伤。

　　晒太阳就足够了吗？

　　肯定是不够了，晒太阳只能促进钙的吸收，并不能替代钙。再加上孩子晒太阳的时间有限，如果孩子已经缺钙了，那么单纯晒太阳是远远不够的，还是要按照医生的嘱咐来服用维生素D以及钙剂。

　　宝宝晒太阳后有皮疹怎么办？

　　晒太阳的过程中，由于温度高、出汗、过敏等因素可以出现红斑、皮疹、局部脱皮等症状。家长可使用炉甘石洗剂、激素药膏涂抹应急，之后，及时到医院就医，由医生给出合理的治疗和建议，避免再出现类似的问题。

　　晒不到太阳，要吃补剂吗？

　　如果孩子晒不到太阳，或者上面提到的食材不能经常吃到，可以选择维生素D补充剂，但是也要适量适量吃。

　　如果已经出现了骨软化病、骨质疏松症等情况，或抽血确认维生素D缺乏，也可以进行额外补充。

　　但是无论是哪一点，如果要摄入，最好先去咨询医生，在医生的指导下进行服用。

　　维生素D要吃到多大？

　　美国儿科学会的专家们是这样建议的：

　　所有母乳喂养的婴幼儿都应在出生后尽早的开始每日补充400IU（国际单位）的维生素D。

　　配方奶每天喝不足1000毫升的部分，补足Vd差额至400IU每天。

　　时间呢？补到青春期结束（儿科学会最多管到青春期结束）。

　　其实无论是大人还是孩子，每天补充400IU（国际单位）维生素D是很安全的。毕竟钙不仅是婴幼儿时期需要的营养素，一直到青春期，成年期甚至到老年期，都是非常重要的一种营养素。

　　总之在条件允许的情况下还是建议带着孩子多进行一些户外运动。如果实在不能进行户外运动，还是可以每天吃一些维生素D，钙片不是必须的，维生素D还是建议孩子适当补充一些~