洗手：至少1分钟

洗手的正确步骤

1、掌心相对摩擦；

2、手心对手背沿指缝相互搓擦；

3、掌心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；

4、一手握另一手大拇指旋转搓擦，交换进行；

5、弯曲各手指关节，在另一手掌心旋转搓擦；

6、搓洗手腕，交换进行。

洗手的注意事项

为保证效果，要做到一要用流动的水；二是时间不少于1分钟，打上肥皂后搓揉时间不应少于30秒；

三要注意清洗指甲、指关节以及戴戒指的部位；四要防止水龙头开关成为再次污染的源头。洗完手

后，要用手捧清水将水龙头冲洗干净再关。

刷牙：3分钟

每次刷牙时间3分钟，可使牙齿在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。

英国纽卡斯尔大学研究发现，如果不蘸水和牙膏，先用软毛牙刷干刷30秒，然后再蘸水清洁，能获

得更好的清洁效果。

此外，左右手应该经常换着用，因为总用同一只手刷牙的人，无法让牙刷够到牙齿所有的部位。

洗澡：盆浴20分钟，淋浴10-15分钟

自来水通常用氯来消毒，研究表明，长时间用含残余氯的水洗澡会刺激呼吸道。

洗澡时间过长，头部血液供应相对减少，也易导致脑缺血，出现意外。

饭前饭后不适宜洗浴，最佳时间是饭后2小时左右。

热水泡脚：15-30分钟

热水泡脚时间太长有害无益，尤其是老年人，容易出现胸闷、心慌的症状。

泡脚以15-30分钟为宜，如果你使用的是电动足浴盆，20分钟就够了，以身体微微出汗为宜。

高血压患者泡脚时间应控制在10分钟以内。

洗脸：15秒

油性皮肤的人1分钟为宜。

干性肌肤的人可短一些，15秒钟即可，否则皮肤容易起皮、长皱纹。

每天洗两次，太多可能伤害皮肤，曾经的观点是洗脸应该持续三分钟，但最近研究证实这样反倒容

易引起皮肤失水。