孕妇补叶酸的重要性
［ 作者：天成家政 来源：
天成家政资讯 点击数：340 更新时间：2009/6/26 15:35:00］
叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，准妈妈饮食中若缺乏叶酸，有可能导致新生儿的危险增加。vEv孕妇网
孕妇补叶酸的重要性为:叶酸是一种水溶性的维生素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它，在人体内具有不可或缺的作用。
1．叶酸补在关键期vEv孕妇网
胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速；孕早期（3一6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，虽然在第8周时胎儿的身长只有3厘米左右，体重也只增加2克多，但是这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。vEv孕妇网
若在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%一70%vEv孕妇网
2．每天补充400微克叶酸vEv孕妇网
人体内叶酸总量约5--6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。vEv孕妇网
宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
专家认为，准妈妈每天需补充400-800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。vEv孕妇网
3．叶酸补充有讲究vEv孕妇网
含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2一3天后叶酸损失50％一70％；煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%-95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。vEv孕妇网
因此，准妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片
4．什么食物含有叶酸vEv孕妇网
绿色蔬菜：葛首、菠菜、西红柿、胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。vEv孕妇网
新鲜水果：橘子、草苟、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山植、石榴、葡萄、弥猴桃、梨、胡桃等。vEv孕妇网
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。vEv孕妇网
豆类：坚果类食品，如黄豆、豆制品、核桃、腰果、粟子、杏仁、松子等。vEv孕妇网
谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。vEv孕妇网
