家有长者需要照护，常使照护者及家人患上“照护抑郁症”。不管多么努力都达不到自己所期待的结果，因此自责，进而对生活失去兴趣，不想做事，情绪低落，很茫然，严重者甚至会有自杀倾向，这就是“照护抑郁症”。为了不陷入这种状态，首先不要自己一个人烦恼，而要变换思路、与人交流，向前看，以积极心态生活。

　　转换思路

　　完美主义的思考方式，让人牺牲自己的全部生活献身照护，徒然增加心理负担。应当明白生活的中心不是照护，而是自己的生活。重要的是不要在精神上被压垮。因此常自己感到闷闷不乐，烦躁时，应当意识到这会是抑郁的前兆；要找朋友或可以商量的人交流，适当休息，找人替换自己照护，去短期旅行，放松自己，缓解压力。此外不要追求完美，自我保护更为重要。

　　联络交流

　　照护常常是孤独的工作，你会觉得自己的想法、辛劳不被其他亲人理解，此时易于生气，感叹自己运气不好。一个人照护时很容易陷入这种心理状态。为避免如此，要重视与人联络交流，建立和扩大交流的网络与范围，尽可能地利用外界的支持，减轻自己的负担。被照护长者的配偶及其子女和他们的配偶、亲戚、友人、小区服务人员，照护者的互助团体都是依靠和交流的对象。从他们处得到信息，支持与启发，会很有帮助。

　　咨询专家

　　平时健康人也会心情压抑。但是以下的情况即使出现一项，也预示你处于心理极限状态，应尽快找家庭医生、精神科医师或心理治疗师疏导咨询。

　　睡眠障碍入睡困难，早醒，睡眠质量差，不能充分休息。

　　食欲不振食欲减退，体重减轻。

　　意欲减退做事意欲消失，懒得动。

　　想到寻死觉得生存的辛苦，有了“死了一了百了”的念头。

　　及时适当的心理治疗会阻止不良倾向的持续与发展，改善心境，重振信心斗志，改善照护者自己的生活状态。