一、首先要保持良好心态，不要因失眠而过分焦虑，将职场和家庭严格分开

　　如果你半夜失眠，实在睡不着，也不要太焦虑，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。晚上睡不好，白天可以想办法补个觉。

　　赋闲在家的准妈妈，尽量在休息时把脚抬起来放。在办公室工作的准妈妈，午饭时要尽量离开办公桌，饭后到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气。如果工作灵活性较大，不妨考虑每周抽出一天在家工作。注意千万别把与工作相关的事情带到卧室里做，更不要把工作中的压力带回家里。

　　二、因为生理原因导致长期失眠，需要及时就医

　　如果有些孕期症状(如背痛、坐骨神经痛、鼻塞等)，让你一直失眠，一定要及时去看医生。

　　三、均衡饮食，晚餐吃得早一些

　　尽量把你晚上吃的后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

　　四、每天保持适量运动

　　尽量每天都做些运动。做一做轻柔的瑜伽，或者在小区里散散步也行。

　　五、让家人或请个小时工帮你做家务

　　孕期准妈妈的重点是照顾好自己和宝宝的健康，把生活中无关紧要的事情暂时放一放，家务事就少操心一些。

　　六、创造良好的就寝环境，建立起规律的睡前程序

　　要保证卧室里的空气流通、房间不要太热。如果你先生打鼾影响你，不妨请他到另一间房里去睡。床垫不舒服就要及时更换。

　　每天设定一个固定的就寝时间，到了时间就去洗洗脸刷刷牙，躺在床上听听音乐或者看看书。因为每个人的爱好和习惯不同，准妈妈可以根据自身情况建立一套专属的“睡前流程”。

　　孕妇失眠喝什么牛奶好：

　　已经怀孕的妇女，除了注意用药上的禁忌，也还要主要饮食的禁忌，有很多食物是孕妇所不能食用的，如果误食了就会给宝宝造成很大的危害，产生畸形，所以孕妇在饮食方面一定要十分留意。

　　不少准妈妈们在怀孕期间有嗜睡的情况出现但是也会有准妈妈们出现失眠的情况的。那么当孕妇们有失眠困扰的时候但又因为身体的特殊在饮食和用药上面的禁忌不能随意的解决问题的时候应该怎么办呢?其实这时候是可以通过喝牛奶来解决的。那么孕妇失眠喝什么牛奶好呢?

　　纯牛奶的优点

　　纯牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶含钙量达120毫克，并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。有助于孕妇和胎儿补钙。

　　酸奶的优点

　　酸奶含有丰富的乳酸菌，可以促进胃肠蠕动，有效缓解怀孕期间的便秘，提高食欲。并且酸奶能将牛奶中的乳糖和蛋白质分解，使人体更易消化和吸收。

　　牛奶和酸奶交替喝好

　　纯牛奶和酸牛奶各有好处，对于那些妊娠反应不大的孕妇，两者交替着喝是好的。

　　牛奶本身含钙丰富，且容易被机体吸收，因此，孕妇好每天喝250-500毫升牛奶，以满足孕期对钙需求量的增加。而酸奶是鲜奶经过乳酸菌发酵制成的，在营养价值上不仅和鲜牛奶一样，还有抑制腐败菌繁殖、减少它在肠道中产生毒素的作用。

　　特别在妊娠中后期，孕妇每日需要的钙摄入量有所提高，为了获得充足的钙和维生素D，好牛奶和酸奶交替喝。

　　睡觉前喝牛奶有助于缓解失眠。这是因为牛奶中含有能够让人们更快的进入梦乡的一种氨基酸物质――色氨酸。色氨酸是一种天然的安神镇静剂，能调节神经、稳定情绪，达到精神放松的。