一、自我监测体重

　　每天称体重，可以不断地提醒孕妇应该注意饮食，避免吃太多高热量食物，让体重直线上升。每次称体重前，都应该排空大、小便，脱鞋帽和外套，只穿单衣，从而保证测量数据的准确性，同时，绘制体重曲线图，以此为警戒。

　　二、食不过量

　　1、首先要了解食物的热量，可以借助相关APP或从营养学相关书本、杂志中涉猎，学会看食品标签上的“营养成分表“了解食品的能量值，以便更好的控制热量的摄入，尽量少吃或不吃含高糖、高脂的食物，以免热量过剩造成肥胖。

　　2、计算所处阶段阶段所需要的热量，制定个性化的孕期饮食。

　　（1）判断体重状态，计算体质指数BMI值=体重（kg）/身高的平方（㎡），了解自己现在是体重过低、正常或者是超重、肥胖。

　　BMI

　　18.5≤BMI＜23.9正常

　　23.9≤BMI＜27.9超重

　　BMI≥27.9肥胖

　　（2）计算理想体重：身高（cm）-105=理想体重（kg）

　　（3）计算每日所需能量=理想体重*每千克理想体重所需能量（每千克理想体重所需能量：体重过低——35千卡；体重正常——30千卡；体重超重/肥胖——20~25千卡）

　　孕早期每日所需能量=理想体重*每千克理想体重所需能量+0

　　孕中期每日所需能量=理想体重*每千克理想体重所需能量+300

　　孕晚期每日所需能量=理想体重*每千克理想体重所需能量+450

　　哺乳期每日所需能量=理想体重*每千克理想体重所需能量+500

　　三、改变进食顺序

　　饭前按照先喝汤，再吃蔬菜、主食、肉的顺序摄入食物，饭后半小时再食用水果，因为饭后立即吃水果，不但吸收不了营养成分，还会导致肠胃负担。

　　四、多喝水

　　每天保证1700-1900ml的水，少喝或不喝含糖饮料，多喝水还能缓解孕期的便秘现象。如果不喜欢水的味道，可以在水里放一片柠檬或橙子改善一下。

　　五、适当运动

　　孕期的适度运动除了能够控制体重，还能够降低阴道助产或剖宫产的几率。如果孕前的你一直在运动，不要停下来。如果孕前没有做运动，运动前应该先进行医学评估，确定可以运动后再进行适度运动。

　　一般建议孕妇采用低、中等强度的有氧运动，比如散步、游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯、上肢运动等。