一、孕妇抽筋的原因

　　1、低钙血症：准妈妈怀孕后，胎宝宝骨骼生长所需的钙全部依赖准妈妈提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克-1500毫克的钙摄入量。若钙摄入不足，将会造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故孕期小腿抽筋多在夜间发作。

　　2、过度劳累：随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　3、睡眠姿势不正确：准妈妈睡眠姿势不好，如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　　4、饮食因素：缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。

　　5、腿部受凉：夜里室温较低，准妈妈睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，夜间要注意腿脚的防寒保暖。

　　二、孕妇腿抽筋如何缓解

　　1、抬起脚按压脚趾：当准妈妈发生较严重的腿抽筋时，自己无法处理时，需要准爸爸细心陪护，可以把准妈妈抽筋的腿伸直高高抬起，脚掌向天，用手掌稍用力按压脚趾数次，或准妈妈平躺好，腿伸直，向脚背处按压脚趾。刚开始要快一点，用力一些，5分钟左右改为缓慢、轻轻的按压。能立马减轻抽筋疼痛，缓解抽筋症状，大约20分钟后抽筋症会慢慢消失。

　　2、腿蹬紧：当准妈妈只是轻微的腿抽筋，可以把腿伸直蹬紧，紧一会儿后再慢慢伸屈几下，让腿部的肌肉放松。还可以向两边伸伸腿，这样抽筋症状能慢慢消退。

　　3、按摩脚部：准妈妈腿抽筋后，如果持续的疼痛不舒服时，可以让准爸爸按摩一下腿部和脚底，彻底放松她的腿部肌肉。按摩脚心时要用掌心轻轻揉搓脚心周围，要用力一些，否则准妈妈会感到痒痒的，起不到按摩效果。

　　4、放松心态：准妈妈腿抽筋时需要放松心态，过多的紧张只会加重疼痛。特别是准爸爸要一直在旁边守候着，多聊聊天，多安慰安慰她，放松的心情可以帮助缓解抽筋症状。

　　三、孕妇腿抽筋如何预防

　　1、适当补钙：合理安排饮食，补充钙质。准妈妈从妊娠5个月开始就要增加钙质的摄入量，建议每日补钙1500毫克。准妈妈饮食要多样化，多吃含钙丰富的食物，如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等高钙食品。准妈妈可以根据自身情况选用适宜自己的补钙剂。

　　2、注意保暖：睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前。冬天，准妈妈可以穿上干净、柔软的棉袜睡觉；夏天时不要直接让小腿吹风或冷气。

　　3、避免过度劳累：准妈妈不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久。休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，这样可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不适感。

　　4、按摩加泡脚：准妈妈平时常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

　　5、调整睡姿：夜间容易发生腿抽筋，准妈妈要注意调整睡姿，尽可能采取左侧卧位，伸懒腰时注意两脚不要伸得过直。