1.芹菜　　睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

    2.西红柿　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。　　其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

    3.高脂油炸食物　　睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。　　这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

    4.酒　　睡前2~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

    5.豆类食物　　晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

    6.黑巧克力　　睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，容易造成神经兴奋，很容易导致失眠。咖啡因敏感人群从下午4点半开始，就应该远离咖啡因食物。之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致失眠。

    7.糖果　　睡前2~3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升。

    8.辛辣食物　　睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

    9.牛肉　　睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。　　如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

    10.西兰花　　改在午餐吃。西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。