孕期到底能不能运动

    对于绝大多数孕妈来讲，都是可以进行适当运动的。

    根据目前的研究表明，运动对于胎儿并没有大的影响。无论孕妈之前是否爱好锻炼，孕妈和宝宝均能很好耐受30分钟的适度锻炼。

    ★孕妇有以下情况，需谨慎运动：

    有基础疾病的孕妈，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。

    身体状况不佳的孕妈，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）<12，比如身高1米6的人只有30公斤。

    妊娠期出现异常情况的孕妈，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。

    如果没有任何异常情况，则可适当进行运动。

    孕期运动有何好处

    孕期适当运动对孕妈和胎儿都有很大好处。

    ●对胎儿来说：可以大大降低日后肥胖的可能性。

    ●对孕妈来说：可以促进钙吸收、血液循环；有助于孕期保持体形，降低妊娠期高血压、糖尿病的发病率；缓解腰酸背痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳等。

    孕期运动还有一个显著好处便是：好生！好恢复！

    这是因为，孕期运动可以有效增强孕妈臀部和盆底肌肉的力量和耐力，有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦并减少剖宫产和阴道手术助娩（产钳等）的概率，利于产后恢复。

    怎么样，是不是勾起了强烈的运动欲望？别急，孕期不比平时，孕期运动是有些讲究的哦！准妈妈开始运动前需先了解怎样的运动，才能既安全又有效。

    孕期适合做哪些运动

    孕妈可以选择的运动有很多，比如

    散步：孕妈可以根据自身的体能，每天进行不少于30分钟的户外散步，遵守先慢后快的原则，应着装轻便舒适，可穿运动鞋或软底鞋。

    游泳：可以增强心肺功能，减轻关节负荷，促进血液循环，缓解静脉曲张，有助于缩短产程。

    最佳游泳时间是孕5～7个月，游泳一定要选择条件好、人少的泳池，要注意水温宜在28℃~30℃，入水前要做好热身，最好根据自己的身体情况调整运动量，每次不宜超过1个小时。

    提肛运动：即不断地收缩和放松肛门肌肉，根据自我感觉最大限度地收缩再放松，每次持续2-5秒钟，可连续做15-30次。此运动简单方便，随时随地可以进行。

    瑜伽：可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势，孕期瑜伽的最佳时间是怀孕3～7个月的时候。但值得注意的是，初始应在专业教练的指导下练习，如果有任何不适或异常，应及时停止。

    应尽量避免的运动

    接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。

    孕期运动需注意什么

    孕早期胚胎还不稳定，所以建议运动从孕中期开始。根据自己的喜好和条件选择适合自己的运动，原则是以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目，运动量可循环渐进地增加和调整。

    ★孕妈出现下列情况，需中止运动，到医院就诊：

    任何身体不适：比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛。

    妊娠异常情况：比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血。