失眠与肥胖等疾病密切相关

    肥胖

    每多睡1小时，BMI会降低0.35kg/cm2。有研究数据显示，睡眠时间短的成年人，肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍；儿童及青少年更容易受睡眠缩短影响而出现肥胖。

    高血压

    长期失眠可导致高血压发生的风险增高；如果同时伴有睡眠时间缩短(夜间睡眠时间小于6小时)，则高血压的发生风险进一步增高。因为，长期失眠的人群存在生理性高觉醒的状态，会损害心脏结构、冠状动脉和心脏传导系统，成为高血压的重要原因。

    免疫功能下降

    在正常生理状态下，睡眠可增强免疫反应，有许多免疫细胞在夜间免疫反应达到高峰；而长期的睡眠限制和紊乱则会增加与免疫相关的炎症介导性疾病的发生风险。

    糖尿病

    成年人睡眠时长与2型糖尿病患病风险呈“U”型相关，即睡眠过少或睡眠过多，都会增加2型糖尿病的患病风险。其中，睡眠少于6小时的人患2型糖尿病的风险是常人的1.18倍，少于5小时的人患病风险升高到1.48倍。

    如何预防失眠？

    1.下午3点后少喝咖啡等刺激性食物

    咖啡因在体内的半衰期大约为6小时,假如某人在下午3点喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点时体内仍有100mg的咖啡因残留。因此，不宜在午后或夜间过度摄入含咖啡因(如咖啡、可乐、浓茶、巧克力等)或其他刺激性食物。

    2.睡前2小时避免高强度活动

    如果睡前仍处于紧张的工作状态，即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量会受到影响，夜间容易醒来。即使睡着了，起床时也会感到疲乏和多梦。长此以往可能会导致焦虑、失眠甚至抑郁。因此，睡前2小时停止高强度的体力和脑力活动，做好入睡准备。

    3.遵循昼夜节律同步规律作息

    作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。建议青少年平均每天睡眠时间8～9小时，成人睡眠时间一般为7～8小时,而老年人一般在6～7小时。