一、产后1个月运动计划

    一般而言，产后6周内不宜运动，15天内需卧床。但是美国医者认为，产后做些“简单而不费劲”的运动反而对妈妈们恢复有益处，月子期的妈妈们适合平卧式健美操。

    产后2-10天运动：呼吸运动，仰卧在床上，两腿合并膝关节屈曲，双脚底撑床，一手放在腹部，一手放在脑后，缓慢地胸式呼吸;产后11-20天小运动：仰卧，两腿伸直。收腹举腿至90°，再放下，重复10-20次左右;产后20-30天小运动：可以继续练习或增加上述的平卧式健美操，增加次数到每组20-30次。

    二、产后2个月运动计划

    减肥的黄金期在这个月正式开始!产后第二个月，产妇渐渐地能开始运动了，但不要太剧烈，生活中爬楼梯、爬坡、带孩子散步、收拾房子这些细节都是很好的运动机会;产后2个月不要急着开始长跑，做些小运动、或是轻松的减肥操即可。

    产后2个月小运动：面朝墙壁，两手臂水平置于胸前，支撑与墙上，两脚离墙稍远，上身向墙壁前倾，然后两臂用力推墙，使上身远离墙壁。有空即可反复做数分钟。

    而生产三个月后，妈妈们可以根据自身的身体情况加大运动量。一般来说，恢复正常的妈妈们已经能够开始慢跑、跳舞、骑车等运动。下班后跳半个小时舞蹈、每天骑自行车一个小时、跳绳5-20分钟、快速步行一个小时以上、骑车0.5-1个小时等，都能让妈妈们达到减肥效果。

    三、产后3-6个月运动计划

    (1)、坐在椅子的3分之一处，双手扶着椅子背部，身体稍微向后倾斜，双腿并拢屈膝，踮起脚尖。然后呼气，双腿慢慢地抬至胸部，背部保持伸直状态。动作重复30次左右。

    (2)、上身左侧倾斜倚靠在桌子上，双腿像右侧伸直，用左脚撑地，右脚略微离开地面。一边呼气，一边将右腿慢慢地抬到最高处，右腿保持笔直状态。再换右腿，重复动作。