产后做哪些运动恢复快

日期：2021-09-14 10:31:57

一、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂;方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

二、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂;方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

三、颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展;做法：平躺仰卧于地面;抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹部，再回到原来姿势。

四、臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩;方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

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