脸要穷养：不必过度清洁

    ​以面部和颈部皮肤为例，未经保养的颈部皮肤不比面部差。如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

    保养要点：清水是好的化妆品，此外退休族们可选用维生素E保湿润肤。重要的是做好防晒，避开阳光直晒。

    脚要富养：时刻保持温暖

    在中医看来，脚离心脏远，是全身阳气难到达的地方，日常需要额外保养。

    保养要点：除了一年四季都要泡脚外，还可经常按摩脚底。

    双手搓热后，用两手掌轮流搓两脚的脚心至发红发热。

    每天将双脚跷起2－3次，平或高于心脏，有助于促进脚、腿部血液循环旺盛。

    肾要穷养，肝要富养

    肾要穷养：少吃盐肉

    大鱼大肉可能导致蛋白质等营养素摄入过多，给肾脏带来负担。

    有些盐分多的食物对肾损害也很严重。所以肾要穷养，高糖、高盐、高蛋白的食物不要乱吃，谨遵医嘱服药。

    保养要点：常喝水可保护肾脏，促进肾脏排毒。睡好子午觉，午时睡眠可养肾阳，子时睡眠可养肾阴。

    肝要富养：积极注射疫苗

    肝癌是高死亡率的恶性肿瘤，产生条件之一就是感染乙肝病毒，之后不断恶化病变。

    而不重视乙肝预防，不打乙肝疫苗，不了解乙肝病毒传播知识，再加上不讲卫生，都会增加肝炎发病率。

    保养要点：坚决不吃污染、霉变的食物。发生不明原因的恶心呕吐、排便异常一定要到医院就诊。

    预防乙肝，尚未感染乙肝病毒的正常人需注射全程乙肝疫苗。

    心要穷养，肺要富养

    心要穷养：少吃加工食品

    心脏的一大杀手是反式脂肪酸，尤其是人造的煎炸食物、各种“酥”，都要少吃。

    保养要点：少吃人造食品多吃天然食品。

    配料表中出现：氢化、精炼、人造等字眼时要提高警惕，可能是反式脂肪。保持腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

    肺要富养：保证干净的生活环境

    健康的肺离不开干净卫生的生活环境。除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则就会吸入大量致癌物。

    保养要点：改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸，还可以采用“水炒”方式，炒到一半时在锅里加些水。

    主厨们不妨养成带口罩的习惯，减少油烟的吸入。

    身要穷养，神要富养

    身要穷养：多锻炼，常出汗

    身体要苦一点，不要让空调暖气剥夺身体出汗的机会。

    尽量保证每周3-5次，每次半小时的有氧运动。

    神要富养：放松情绪、充实内心

    不良情绪是导致多种疾病的直接原因或诱因。愤怒伤肝，破坏肝贮藏血液和调节血量的功能。

    而抑制恼怒，安定情绪，则疾病减少，寿命增长。

    保养要点：笑是好的精神补品。

    大笑能使肺部扩张，胸肌兴奋，膈肌上升，加深呼吸运动，还能清理呼吸道。人每笑一次，横膈膜大约蠕动18次