豌豆炒虾仁

　　营养：豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。

　　原料：虾仁４只，嫩豌豆５０克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量。

　　做法：

　　①嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用；

　　②炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油；

　　③炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下；

　　④放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

　　花生红枣莲藕汤

　　营养：莲藕能清除腹内积存的瘀血、增进食欲、帮助消化、促进乳汁分泌，藕性偏凉，产后不能过早食用，产后半个月食用比较合适，可以补血逐瘀。

　　原料：香菇4朵，莲藕50克，花生仁20克，红枣4颗，白果3颗，姜片盐各适量。

　　做法：

　　①香菇洗净，用温水浸泡；

　　②莲藕洗净，削皮，切成片备用；

　　③花生仁放开水锅里煮一下，以去涩味；

　　④砂锅烧水，水开后，把莲藕、香菇、红枣、白果、花生仁、姜片一起放入锅里，再倒少量植物油炖１小时，加盐调味即可。

　　黄花菜溜猪肝

　　营养：干黄花菜有利水通乳、清热利尿等功效。而猪肝中含有丰富的蛋白质维生素和矿物质。二者搭配食用，能够在帮助新妈妈补充营养的同时提高母乳质量。

　　原料：猪肝４００克，干黄花菜１００克，葱段、姜丝、蒜片、水淀粉、盐、白糖各适量

　　做法：

　　①将猪肝洗净，切成小块；干黄花菜用水泡发，撕成小条备用；

　　②锅内加入植物油烧热，放入葱段、姜丝、蒜片爆香，再倒入猪肝，煸炒至变色；

　　③加入黄花菜、白糖、盐，编炒片刻，用水淀粉勾芡即可。

　　海鲜炒饭

　　营养：此饭可为哺乳妈妈补充充足的营养

　　原料：米饭１碗，鸡蛋２个，小墨鱼１只，虾仁２只，葱末、水淀粉、盐各适量。

　　做法：

　　①鸡蛋打入碗中，分开蛋清和蛋黄；

　　②墨鱼去外膜切丁，和虾仁一起洗净，加水淀粉和部分蛋清拌匀，放入开水中焯烫，捞出；

　　③蛋黄煎成蛋皮取出切丝；

　　④油锅烧热，煸香葱末，加入剩余的蛋清略炒，放入虾仁、墨鱼拌炒，加入米饭、盐炒匀，盛入盘中，加入蛋丝即可。

　　山药香菇鸡

　　营养：鸡肉富含蛋白质和多种维生素，也是磷、铁、铜与锌的良好来源，山药可补虚益气，此道佳肴既滋补又下乳，是新妈妈的一道必备美食。

　　原料：山药、胡萝卜、香菇各20克，鸡腿50克，酱油、盐、白糖各适量。

　　做法：

　　①山药洗净去皮，切厚片；胡萝卜洗净、切片；

　　②香菇泡软、去蒂；鸡腿洗净，剁成小块，在开水中焯一下去血水后冲洗干净；

　　③将鸡腿放锅内，加入酱油、盐、白糖和适量清水，并放入香菇同煮，开锅后转小火；

　　④煮10分钟后加入胡萝卜、山药煮熟，汤汁稍干时即可出锅。

　　清炒黄豆芽

　　营养：黄豆芽是很经济实用的下奶食物。

　　原料：黄豆芽４０克，葱花、姜丝、盐各适量。

　　做法：

　　①黄豆芽掐去根须，洗净；

　　②油锅烧热，放入葱花、姜丝炒出香味加入黄豆芽同炒至熟，加适量盐，翻炒均匀，即可装盘食用。