老年人腰部锻炼的方法

来源:天成家政  日期:2022-05-17 08:38:37

  老年人腰部锻炼的方法老年人的腰部变硬,如果不注意锻炼会造成弯腰困难,也很容易导致骨折的发生,因此腰部的锻炼显得尤为重要,那应该怎么锻炼呢?

  方法:

  1、首先做转腰运动,,以腰为轴,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,各做20次左右。

  2、再有进行弯腰的运动,每天腰部前屈后展各10次左右就行,这样腰部就能得到很好的锻炼。

  3、最后就是进行捶腰的动作,就是握紧拳头,轻轻对腰的部位进行来会拍打,用力要均匀,对腰部也是很好的锻炼。注意事项:老年人进行锻炼时用力不要过猛,以免造成不必要的伤害。

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