孕妇失眠的防治措施

日期：2022-08-29 09:09:19

　　1、控制睡眠时间：孕妇的活动量较常人的少，如果白天休息时间太长，就会影响晚上的睡眠，因此需要严格控制午休时间，以0.5-1小时为宜。

　　2、选择舒适的床上用品：舒适的床上用品可帮助快速入睡，并防止睡眠时损伤颈背，尽量选择软硬适中的床垫和柔软轻巧的床上用品。

　　3、在固定的时间入睡：应尽量保持定时睡眠的习惯，保持生物钟的同步性。

　　4、适当运动：运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠，每周至少三天，每次20—30分钟的散步也是一种适当的运动。

　　5、睡前保持情绪安稳：在入睡前不要看恐怖片或易导致情绪波动激烈的视频或书籍，可以听听胎教音乐或比较舒缓的古典音乐来放松神经，保持安稳情绪有助入睡。

　　6、睡前1小时喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因频频上厕所而无法熟睡。

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