孕妇做安产操有用吗

日期：2022-08-30 09:06:48

　　1、盘腿坐：在家看电视时，可以改变以往的坐姿，将两腿盘起来坐。但是不要直接坐在地板等硬度高的地方，可以加个软垫子。另外，耻骨联合分离者不要采用此法。

　　2、散步：避开高峰时段去逛商场，在为宝宝选购用品的同时还进行了锻炼。但准妈妈要注意，每隔1小时最好坐下来休息片刻，以免疲劳。

　　3、爬楼梯：准妈妈要慢慢爬，均速进行为宜，可以增加运动量，利于日后产程开展。孕晚期特别是临产前，进行此运动时要有人陪同，速度可以适当放缓。

　　4、盆骨底肌锻炼：根据秒表的节奏实施，盆骨底肌保持收缩——放松反复循环进行，也可以保持收缩动作30秒再放松。任意时间、地点都可做，每次五六十次，坚持能使盆骨底肌更富弹性，避免未来因生产造成会阴撕裂、产后尿失禁。

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