今天给大家推荐一种特别简单的小方子，不花一分钱，效果却特别好，而且随时随地都可以做。

　　这套舌头操，不仅有非常好的降血压、防中风、治失眠、防老化的功效，而且它可以有效地预防老年痴呆。

　　舌头操步骤

　　1、放松

　　首先我们要端坐在凳子或者床边上，双手放在膝盖处，保持放松状态。

　　2、深吸气

　　其次鼻子深吸气，再将嘴巴大大地张开，用舌头尽力伸出进行呼气。做这个动作时，要睁大眼睛，直视前方，反复练习3-5次。

　　3、手部动作

　　①随后嘴巴张开，舌头伸出并缩进反复10次以上，吐出嘴巴向左右各扫10次以上。

　　er与此同时，用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次；接着，在舌头伸出与缩进时，用左手3指的指尖，在右耳下边至咽喉处，同样上下搓擦30次。

　　4、咬舌

　　具体怎么做？这个咬舌不拘时间，随时随地都能咬，只要不过度用力，不将舌头咬破就行了。

　　5、运舌

　　舌头是大脑的先行器官，舌神经连接着大脑，当人体出现衰老时，一个显著的症状就是舌头僵硬。因此，除了咬舌，还可以运舌，运舌也称“揽海”，古代医家十分推崇。

　　经常运动舌头也可以间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩，达到强身健体的目的。持之以恒，老而不衰。湖北省中医院内科博士生导师涂晋文教授推荐了3种他认为有效的运舌方法：

　　1、坐下后凝神息虑，舌尖轻轻抵住上腭，来回摆动30次左右，待唾液增多时鼓漱十余下，然后分3次咽下。

　　2、用舌尖舔内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各30圈。

　　3、用舌尖舔上唇颊侧和下唇颊侧30圈，或用舌尖舔内侧齿龈，左右摆动30次，唾液增多时分3次咽下。以上方法既可独立也可交叉进行，次数多少根据自身情况增减。

　　为什么对舌头做一件这么小的事，却是养生妙法呢？舌体的各个部位都与内脏的各部位相对应，如舌尖属心、舌心属胃、舌根属肾等，我们既可以从舌头看健康，又可以通过每天咬舌、运舌达到保健、长寿的目的。