一、老年人睡眠不足有哪些危害？

　　①脾气暴躁：当我们专注做某件事时，如果被打断就会产生负面情绪。有研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　②情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。晚上睡眠质量好的老人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　③头痛：36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

　　④体重增加：睡眠不足的老人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，可能导致体重快速增加。

　　⑤视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清、出现幻觉，增加患白内障的概率。

　　⑥反应迟缓：睡眠不足，会让老人对外界事物的反应变得迟钝，容易诱发老年痴呆症。

　　⑦口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，很像喝醉酒人说话的样子。

　　⑧易得病：老人经常大病小病不断，很可能是因为长时间睡眠不足，身体的免疫力下降。

　　二、老年人为什么容易睡眠不足？

　　很多人进入老年后，会出现有效睡眠时间缩短、睡眠变浅、入睡困难、醒觉次数增多，而白天则出现疲乏、好打盹儿的现象。

　　大部分都将这种变化与身体的自然老化完全联系起来，不当回事。

　　其实，老年人睡眠不足的背后可能还隐藏着疾病或心理问题等深层次原因，应该引起重视。

　　1、老年人睡眠的“凶手”——疾病

　　除了正常的生理变化，还有很多原因也会影响老年人的睡眠质量。

　　比如，有脑动脉硬化、脑梗塞、脑出血、高血压等病史的老人，因为疾病的原因，脑部血流减少，脑功能及代谢失调，很容易引起失眠。

　　心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、肾功能不全、风湿病、颈椎病等疾病本身就影响睡眠，使老人失眠加重。

　　对于有某些疾病的老年人，偶发性失眠可能对身体无大伤害，但长期慢性或严重的睡眠障碍是会对健康产生严重后果的。

　　2、老年人睡眠的“凶手”——不良情绪

　　不良情绪也是老年人最常见的失眠原因之一。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事很容易伤感。

　　有些老人过于操心孩子的事，但又力不从心，这就会波及情绪。

　　有的老人，身体出现了某些异样的感觉，便猜疑是不是患了什么严重疾病，每天担惊受怕。

　　这些思想波动都带有忧虑的色彩，导致晚上心情不平静，难以入睡。

　　同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。对患情绪性失眠的老年人，我们要注意做好他们的心理安慰工作，尽量让老人生活得愉快、舒心。

　　三、老年人失眠如何护理？

　　1、做好睡前的准备工作

　　晚饭后可以吃点水果，但是不要再大量饮水了，而且要注意上床前一定要先排解一次，避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。

　　洗漱的时候可以用热水泡泡脚，让身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　2、找到适合的生物钟

　　每个人都有一套生物钟，老人与青年人不同之处在于，青年人为了要应付工作必须强行改变一些生活习惯，包括睡眠时间；老人则完全可以全身心放松，有足够的时间来摸索适合自己的睡眠周期，然后形成规律的生物钟。

　　3、适当增加锻炼

　　有些老人觉得自己退休了，就该好好在家享清福，于是除了吃饭就是看电视、看报纸，然后等着睡觉。结果发现躺在床上翻来覆去睡不着。

　　如果在白天能够进行一些中等强度的活动，如打太极拳，可以改善入睡困难的情况。

　　临睡前不适宜再运动，这样反而会让神经兴奋，影响睡眠质量。

　　4、营造适宜的睡眠环境

　　许多老人睡觉都很容易被一些细小的声音或光线惊醒，再想要重新入睡就很难了。

　　建议老人的卧室要挑选远离闹区的那一侧房间，窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡，避免开灯时强光骤然刺眼。

　　如果老人能接受在睡觉时戴上眼罩再好不过了，这样就可以不用担心被光线惊扰。

　　5、合理饮食

　　酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，对失眠、健忘、烦躁等症状有不错的缓解作用。

　　6、适当打盹

　　这种“化零为整”储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。如果不抓住“打盹”前的睡意，放弃这种“充电”，时间一长，就会疲惫不堪；这种打盹随时都可以出现，在条件许可时，应尽量满足自己的睡眠要求。

　　不过，在这种几分钟、半小时或更多一点时间的打盹时，应注意避免着凉。