日期：2023-01-02 12:10:48
1、晚餐多吃蔬菜
晚上人体的能量消耗就会减少，想要减肥就要控制热量的摄入，这时候我们就要从饮食这方面入手了。晚餐可以吃一些低热量的食物，比如蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，加快消化和预防食物堆积，有保持身材的效果。
另外蔬菜中的水溶性食物纤维还能吸附肠道壁上的脂肪，有瘦身减脂的效果。维生素和矿物质还可以促进新陈代谢，对减肥有很大的帮助。
2、常泡脚
我们的脚底有大量的穴位，经常泡脚促进血液循环，改善手脚冰冷，起到保健作用，温水泡脚还能温暖身体，提高基础代谢的速度，帮助燃烧脂肪。
通常来说泡脚的水温好是在37℃左右，泡30分钟即可，还有泡脚可以促进血液循环和新陈代谢，对消除浮肿，排毒和瘦身都有帮助。
3、睡前做一下拉伸动作
在睡觉之前我们可以做几组拉伸动作，可以提高血液循环和新陈代谢，还可以促进脂肪燃烧提高睡眠质量。
4、睡眠要充足
很多肥胖，都是因为熬夜导致的，长期熬夜会使睡眠不足，睡眠不足容易饥饿，到时候就会暴饮暴食，人就肥胖了。
好的睡眠可以帮助人体排出毒素，加快血液循环，可有效地避免了脂肪和废物的堆积。
好的睡眠还能分泌出瘦素荷尔蒙，有促进代谢和抑制食欲的作用，既能瘦身还能预防肥胖。
好的睡眠好是在晚上11点之前进入睡眠状态，保持7~8个小时的睡眠时间。
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