几个不良早餐习惯的危害

日期：2023-01-11 12:00:41

　　1、早餐吃太早。人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。建议早餐安排在7:00-8:30之间，养成健康、规律的作息习惯。

　　2、豆浆加油条，油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，对人体健康不利，油脂、热量也偏高，早上进食不易消化。家政实训建议早餐尽量少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次。

　　3、早餐营养不均衡。家政实训建议早餐摄入的能量应占到全天总能量的30%，有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果。

　　4、早餐吃太快。狼吞虎咽直接的影响是消化不良，肥胖的几率翻倍，咀嚼不细，胃肠负担加重，患上胃食管反流的几率大大增加，而且吃饭太快无法激发脑神经活动，人会变笨。

　　建议：细嚼慢咽，这不仅能够使食物很好的消化，而且营养也会被很好的吸收。

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