日期：2023-01-26 14:37:35
一、水分新妈妈产后身体新陈代谢比常人快很多，需要补充更多的水分。尽管饮料中也含有水分，但是白开水既有利于身体吸收，又健康有营养，所以新妈妈们产后每天最好保证喝足八杯水。
二、卡路里新妈妈们在月子里一定不能为了快速回复减肥而节食。因为这个时期，新妈妈们不但需要能量来维持自己身体组织的恢复，还要为婴儿哺乳，保证婴儿身体所需营养。这一时期，新妈妈们要多吃些牛奶，瘦肉，鱼肉等富含优质蛋白的食物。日常食材最好采用水煮的烹饪方式，因为清淡的饮食更加具有符合养生需要。
三、钙质的补充新妈妈们一定不能忽略钙质补充的重要性，婴儿牙齿以及骨骼的成长都需要从母乳中摄取钙质，为了维持自己和孩子身体对钙质的需要，新妈妈们可以通过日常饮食以及补充天然钙剂，来保证每天摄取足够量的钙质。
四、维生素B6维生素B6可以合成多种优质蛋白和抗体，如果妈妈体内含量过低，也会严重影响自身和胎儿的健康。但是，补充维生素并不是盲目乱补的，一定要找对方法。补充维生素B6最好的食物来源是精加工的全麦谷物、葵瓜子、花生酱、香蕉等。
五、叶酸叶酸是孩子大脑发育的软黄金，对于细胞分裂和组织生长有着非常重要的作用，不仅需要在孕前、孕期补充，产后同样需要补。哺乳期的妈妈们每天需要摄入280毫克的叶酸，这些可以从绿叶蔬菜、豌豆、橙子、鸡蛋以及动物肝脏等食物中获取。哺乳期妈妈营养不足不仅影响自己的身体恢复，还会影响孩子的成长发育。
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