钠含量过高：盐不是唯一的罪魁祸首

　　人们都知道食盐中含有钠，但据专家介绍，除了食盐之外，还有许多食品含有大量的钠或盐，如腌菜，由于其体积小，人们在用餐时喝粥很容易吃到，腌制品包括培根、鼠尾草、咸鱼、腐乳、火腿等。他们也经常与食物，以及各种各样的酱汁，如海鲜酱，肉酱，辣椒酱，各种肉干，肉松，盐被发现在鱼，虾，牡蛎和海带。因此，即使平时在烹饪时注意限制盐的摄入，如果经常吃这些食物，或钠的摄入量就会过多。

　　奶水充足:不一定要喝汤

　　许多国家孕产妇为促进泌乳，每天都喝大量汤，这种传统做法在促进泌乳的同时，也易使钠摄入严重超标。建议我国孕产妇管理应根据学生每日可以喝汤或者累积量合理在汤中加入盐或汤料、调味品，也可用多喝牛奶、豆浆等来促进泌乳，这样我们既可以进行补钙，又不用因为担心钠摄入以及过量。

　　减少钠含量：多喝水和运动

　　体内钠的含量，一方面与摄入量有关，另一方面也与产量有关。因此，为了保持体内钠含量不过量，除了控制饮食中的盐分，摄入含钠食物外，还要多喝水，多吃富含钾的蔬菜和水果，适度运动，帮助身体过量的钠排泄。

　　DHA补充:多吃海鱼和海贝

　　为避免母乳中的DHA含量存在不足，产妇自己还要进行适量吃些三文鱼、鲑鱼、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、沙丁鱼、鳗鱼等。研究可以发现，海鱼、海贝作为脂肪中的DHA含量具有很高。

　　增加脂肪含量：不要拒绝脂肪食物

　　许多哺乳期的母亲为了保持健康尽量不吃脂肪，这是牛奶中脂肪含量低的一个重要原因。脂肪可以为你的宝宝提供每日所需的热量，但也可以提供你身体无法合成的必需脂肪酸。油、坚果、肉类和皮肤中都含有脂肪，应适量食用。

　　母乳喂养宝宝是非常好的。如果准妈妈产后奶水不足无法给宝宝哺乳，可以找专业的中医催乳师进行哺乳服务。