日期：2023-07-01 08:57:45
1、适当增加锻炼
有些老年人觉得他们退休了，应该在家里享受幸福，所以除了吃饭就是看电视。看报纸，然后等着睡觉。结果，我发现我不能一遍又一遍地睡在床上。如果你能在白天进行一些中等强度的活动，比如太极拳，你可以改善睡眠困难。睡觉前不适合锻炼，这会使神经兴奋，影响睡眠质量。
2、合理饮食
酸枣仁.百合.龙眼.莲子、蜂胶都有缓解抑郁.安神的作用，首乌和桑椹有滋补肝肾的作用，对失眠.健忘.烦躁等症状有很好的缓解作用。
3、适当小睡
这种化零为整的睡眠方式可以完全恢复能量。如果你在小睡前不抓住睡意，放弃这种充电，随着时间的推移，你会很累；这种午睡可以随时出现。当条件允许时，应尽量满足您的睡眠要求。
4、营造合适的睡眠环境。
许多老年人睡觉时很容易被一些小声音或光线唤醒，很难再次入睡。建议老年人的卧室应选择远离闹区的房间，窗帘也应具有良好的遮阳效果。房间内的吊灯，包括台灯，应选择灯光颜色柔和的灯泡，以避免开灯时强光突然刺眼。如果老年人能接受睡觉时戴眼罩，他们就不必担心被光线打扰。
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