孕妈拥有好气色“必修课”

日期：2011-05-31 10:33:00

好睡眠，给你好气色
　　谁都知道美容觉的重要，本该是最美好的一件事，但它竟然让一些孕妈咪变得痛苦而恐惧。由于心理上的不安和

身体上的疲劳，还有睡姿上的限制等因素，你可能会经常失眠，加上肚子中宝贝的随时“骚扰”，一觉起来会让我们

更显疲惫。
　　1. 清洁功课要做足
　　进入睡眠状态前，我们的身体会通过排汗的方式降低体温，排汗自然能排除体内有害物质，但脸上的油和汗被枕

头又吸回去了，睡在这样的枕头上面只会恶性循环还导致痘痘的生长。所以，不但要在睡前彻底卸妆，还应每周更换

一次枕套，同时要注意选用透气和吸汗的纯棉质地的床上用品。
　　2. 睡前心情要平静
　　孕妈咪不应该在睡前做剧烈活动或者令你感到兴奋和疲劳的事情，可以简单地冲个热水澡或用热水洗腿、脚，喝

杯热热的牛奶来舒缓绷紧的神经。
　　3.睡姿很重要
　　右侧卧位或仰卧位时，孕妈咪对胎宝贝的血液供给都会减少，而左侧卧位则可以供给胎宝贝较多的血液，胎宝贝

在孕妈咪肚子里也会比较安逸，不会产生局促地胎动，打扰到孕妈咪的睡眠。因此，无论从胎宝贝的健康出发，还是

孕妈咪的睡眠质量出发，都应该选择左侧卧位。
　　4.脚部适当垫高
　　随着胎宝贝的日益增大，孕妈咪脚部的负担也日渐加重，双脚容易疲劳或抽筋，尤其是发生下肢浮肿或静脉曲张

的孕妈咪，睡眠时可以将脚部适当垫高，以预防腿部抽筋，还能有助于改善血液循环。

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