你家娃是个夜猫子吗？是不是也白天不起晚上不睡，相信摊上个这样的孩子，家长都会被折磨的没脾气。其实孩子睡得晚，耽误大人做不了其他是还不打紧，重要的是孩子正处于长身体的关键时期，如果睡眠时间和质量不高，特别是晚上睡的太晚，对孩子的身体发育会有很大伤害。

　　培养孩子的睡前“仪式感”

　　所谓睡前仪式感，指的是家长要让孩子知道睡觉之前一般都会做什么事，这些事做了之后接下来就是要睡觉了。睡前“仪式感”有时候作用会超出你的想象，具体到实际情况，每个家庭可以根据自己孩子的特点，父母为孩子量身打造其专属的“睡前仪式”。

　　这里谷雨老师给大家分享一个效果比较好的做法：晚上准备睡觉的时候，家长先带孩子洗漱，之后带孩子上床共度一段亲子时光，这段亲子时光里家长可以和孩子一起亲子阅读，也可以亲子聊天，之后让（抱）孩子起床关灯关门。相信有了这一系列的睡前“仪式”，孩子在睡觉的时候就会配合很多，因为他潜意识里已经接受了一个事实，做过这些事之后就是要睡觉了。

　　控制孩子白天的睡眠时间

　　孩子2岁之后睡眠时长可以说已经固定了，如果他们白天睡的时间太长，那晚上睡的时间就会短了，这就需要家长在白天照看孩子的时候，根据孩子的年龄，合理分配并控制好孩子白天的睡眠时间，这样晚上孩子才能更早入睡。谷雨老师建议，2岁以后的孩子白天睡觉时间最好控制在2小时左右，家长一定不能让孩子在白天一睡就睡三四个小时甚至更长的时间。

　　睡觉前1小时控制孩子活动量

　　我们知道如果是大人在睡觉之前刚做过剧烈的运动，或者活动量很大，躺床上之后也是久久不能入眠，对孩子来说是一样的道理，所以家长在孩子睡前一个小时内要控制好他们的活动量，不能让其做比较激烈的运动。家长可以给孩子听一些舒缓的音乐，或者做一些其他比较安静的事情。

　　学会了上面谷雨老师提到的这几个办法，收拾“夜猫子”孩子的时候就会省事很多。家长一定要意识到孩子早睡的重要性，不可置之不理，不然会对孩子的身体发育伤害很大，最直接的就是会影响孩子长高个。