减肥自然离不开运动与饮食，但是有的人在减肥这条路上会形成很多的误区，不论从饮食上还是运动上，总是自以为是这样是对的，但是其实如果你踏入到了这些误区，不仅你减肥没有效果而且还会越减越肥。

　　1.放弃了主食，光吃水果喝水减肥

　　主食是我们体内能源来源的一个重要部分，我们放弃的主食，饿的时候只吃水果喝水的话，会把我们身体带到另一个极端。身体体脱水，影响心肺功能，神经系统和肾脏的健康。

　　2.吃各类的排毒清肠道的产品

　　这类食物像：减肥茶，减肥药一样，对于我们身体非常不好的，没有效果，而且它的副作用极大，而且容易反弹，结果导致我们拉肚子，睡不着，没有食欲吃饭，女性还会导致生理期混乱等。

　　3.不吃早餐可以减肥

　　早餐可以说是一天当中最重要的一餐了，如果你相信不吃早餐可以减肥的话，那就大错特错了。你放弃了早餐你一上午都会非常的饥饿，一上午也是无精打采，而且你会对午餐吃的更多。这样就会暴饮暴食，对减肥是非常不利的。早餐是一定要吃的，并且要吃好!

　　4.不吃脂肪或者碳水

　　看到这有些人可能会很疑问，不吃脂肪不是应该的吗?吃了脂肪会变胖啊。且慢听我慢慢道来，不吃脂肪和碳水虽然可以短期的让我们的身体瘦下来，但是对于长期发展是非常不利的，脂肪和碳水和糖是我们身体的主要能量，不吃他们会断了体内能量的供给。这里建议是合理的配比脂肪与碳水和其他的营养物质。每天的营养要均衡，身体摄入的营养物质均衡了自然对我们减肥的效果大大的增加!

　　健康科学减肥之饮食

　　5、以谷类食物为主，每天最低不少于200克。

　　多食蔬菜和水果，每天500克。适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。少吃油脂，不超20克。吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天.如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。吃清洁卫生得食品。尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。适量食用坚果，50克以内。少吃油脂类食物。