宝宝出生才几天，宝妈妈奶水特别少，怎么办？有什么立刻见效的下奶食谱？

　　一、可以下奶的汤有哪些？

　　1、昂刺鱼豆腐汤

　　昂刺鱼蛋白质非常利于产妇的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一种非常好的促进乳汁分泌的汤。

　　做法如下：

　　①2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用

　　②将50克豆腐切块，锅中加适量清水

　　③加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱

　　④水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

　　2、通草鲫鱼汤

　　鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

　　做法如下：

　　①将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净

　　②锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草

　　③煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草

　　④加盐即可食鱼饮汤

　　3、黄花菜肉丝汤

　　黄花菜在一些地方又被称作金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，非常有利于产后宝妈下奶，煮的时候再加点瘦肉，既下奶，也不油腻。

　　做法如下：

　　①100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗

　　②加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜

　　③煮熟后加入盐调味即可食用

　　4、花生大枣猪蹄汤

　　花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以花生、红枣和猪蹄混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈！

　　做法如下：

　　①1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口

　　②然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣

　　③水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可

　　④出锅之前根据个人口味加少许盐。

　　5、党参当归瘦肉炖墨鱼

　　墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

　　做法如下：

　　①将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒

　　②生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中

　　③加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

　　二、可以下奶的粥有哪些？

　　黑米胡萝卜红枣汤

　　黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这两种食材混合在一起煮出来的粥可促进哺乳期宝妈的新陈代谢，气血通畅，非常有助于母乳的分泌。

　　做法如下：

　　①黑米50克，胡萝卜100克

　　②洗净、切块，大枣10颗备用

　　③将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可。

　　王不留行花生粥

　　花生可以补血通乳，如果再加上通草、王不留行两种药材搭配在一起下奶的效果会更好，王不留行花生粥非常适合脾胃虚弱、母乳较少的新手宝妈。

　　做法如下：

　　①将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁

　　②将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅

　　③加水煮熟后加入少量红糖即可食用

　　三、可以下奶的喝的饮品有哪些？

　　五谷豆浆

　　黄豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在给宝宝哺乳的妈妈们也可根据自己的口味添加其它食材。

　　做法如下：

　　①将黄豆10克、红豆5克、花生10克、大枣5颗、黑豆5克、黑芝麻10克洗净放入豆浆机

　　②加入500ml水，打成豆浆即可

　　牛奶木瓜虽然木瓜丰胸是个美丽的传说，但是木瓜却是下奶效果最好的水果，而且木瓜也可以健脾、促进消化，并含丰富的营养，牛奶又是补钙的佳品，两者结合通乳下奶非常好！

　　做法如下：

　　①取新鲜的200g木瓜去籽、去皮切块备用

　　②将200ml牛奶和2包乳清分离蛋白粉（低脂肪、易吸收、营养均衡，可提高母乳质量）

　　③倒入榨汁机中同时加入切好的木瓜块，按下电动按钮几秒钟后木瓜和牛奶就混合在一起，变成了木瓜奶昔。

　　四、下奶食材烹调过程中的注意事项

　　①烹调过程中注意清淡，少盐、少油，选择天然、卫生、安全的食材！

　　②水（包括汤、果汁、牛奶等）要保证每天2000ml以上，建议哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。

　　汤可以作为三餐之外的加餐，喝汤时注意把表面漂浮的油撇去。乳汁的分泌是跟宝妈妈身体里的激素水平有关的，如果本身激素分泌量少，最后的解决办法只能是添加配方奶了。