运动时应该注意哪些安全事项

日期：2020-09-01 09:06:23

运动时应该注意的安全事项

1、如果你日常很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查。

2、冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。

3、每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。

4、根据天气和身体情况调整当天的运动量。

5、运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。

6、日照强烈出汗多时适量补充水和盐。

7、步行、跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜。

8、肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行。

9、运动中出现持续加重的不适感觉，应停止运动，及时就医。

控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重

培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量摄入的基础上平衡膳食。

能量摄入一般每天建议减少1256KJ-2093KJ(300kcal-500kcal),严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。

运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪，建议超重或肥胖的人每天累计达到8000到10000步活动量，其中包括每周2-3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次20分钟。

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